¿Puedo calcular la asignación de mi SmartPoints a los observadores de peso?

Weight Watchers ha ayudado a innumerables personas a perder peso con un sistema que difiere ligeramente de la estrategia tradicional de contar calorías. Desde 1977, el programa ha utilizado un sistema de puntos, que fue revisado nuevamente en 2015 como el plan SmartPoints, para ayudarlo a tomar decisiones más saludables y vivir una vida de mejor calidad..

Una calculadora SmartPoints especialmente diseñada viene con un paquete de inicio de Weight Watchers. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

A cada alimento se le asigna un número específico de SmartPoints basado en una fórmula patentada que toma en cuenta su contenido de carbohidratos, proteínas, calorías, azúcar y grasa. A cada suscriptor se le prescribe una meta diaria de SmartPoints y decide cómo gastar sus puntos. El cálculo de su asignación personal de SmartPoints solo puede realizarlo su líder de Weight Watchers, con una calculadora de puntos especializada de Weight Watchers, o mediante la aplicación en línea.

¿Cómo funciona el plan SmartPoints??

Weight Watchers compara el programa SmartPoints con un presupuesto financiero personal. Obtendrá una cierta cantidad de estos SmartPoints dependiendo de su pérdida de peso o de su mantenimiento, así como de sus estadísticas físicas, como la edad, el peso, la altura y el género. Luego, gasta sus SmartPoints en alimentos, cada uno de los cuales tiene su propio valor de SmartPoints. Además de su valor de puntos diario, también obtiene una cierta cantidad de SmartPoints semanales "gratuitos" para gastar como desee. Éstas actúan como una cuenta de ahorros: si derrocha un día y excede sus SmartPoints, puede reducir los ahorros semanales. Sin embargo, los SmartPoints diarios no se transfieren día a día o semana a semana; no puedes guardarlos.

Weight Watchers lo alienta a usar los SmartPoints como quiera, pero señala que obtendrá la mayor satisfacción y volumen si se adhiere a los alimentos que tienen un valor bajo en SmartPoints..

Cómo se calcula un número de SmartPoints

Weight Watchers ofrece tres formas de usar su programa: seguimiento en línea, entrenamiento personal personalizado o reuniones grupales. El que elija dependerá de su preferencia personal y punto de precio. Cuando se inscribe en cualquiera de ellos, el programa de la aplicación, la calculadora o su líder usa su peso, altura, género, edad y objetivo para calcular sus SmartPoints.

Incluso si pudiera calcular su asignación de SmartPoints sin ser miembro de Weight Watchers, no tendría sentido. Necesita la aplicación o la calculadora especializada para determinar cómo gastar sus puntos: solo estos métodos le indicarán el número de SmartPoints en un alimento en particular.

A medida que pierde peso, su número de SmartPoints se ajusta para que pueda seguir bajando libras. El número de punto que le ayuda a perder peso inicialmente puede ser demasiado grande cuando su cuerpo se reduce de tamaño. Un cuerpo más pequeño utiliza menos energía, por lo que requiere menos puntos para seguir perdiendo peso. Cuando alcanza su peso objetivo y cambia a mantenimiento, su objetivo de Weight Watchers SmartPoint se desplaza ligeramente hacia arriba para evitar que pierda demasiado peso. Este mayor valor en puntos ayuda a equilibrar su balance de energía, por lo que consume y gasta cantidades relativamente iguales para mantener su peso. Mantener una pérdida de peso exitosa requiere que continúes haciendo una buena elección de alimentos la mayor parte del tiempo, aunque.

Alimentos y SmartPoints

El valor de SmartPoints de un alimento depende de sus calorías, azúcar, carbohidratos, proteínas y grasas. El tipo de grasa también influye en el valor; por ejemplo, las grasas saturadas se pesan más que las grasas insaturadas saludables. Las proteínas magras, como la pechuga de pollo o el atún enlatado empacado en agua, tienen valores de SmartPoints más bajos que las carnes grasas.

Si bien necesita acceso a la aplicación o calculadora para determinar los valores de SmartPoint para la mayoría de los alimentos, incluidas las opciones de restaurantes y marcas, Weight Watchers ofrece algunos ejemplos en su sitio web. Un huevo entero, por ejemplo, lleva 2 SmartPoints; 2 cucharadas de queso cheddar rallado y bajo en grasa proporcionan 1 SmartPoint; 1/2 taza de frijoles o lentejas contiene 3 SmartPoints; y 3 onzas de carne magra de cerdo ofrece 3 SmartPoints. La mayoría de las verduras y frutas sin almidón tienen 0 puntos SmartPoints, incluyendo lechuga, brócoli, pepinos, remolachas, tomates, bayas, manzanas y plátanos, por nombrar algunos. Las verduras con almidón como las batatas, el maíz y los guisantes, así como las frutas secas, tienen valores de SmartPoint. Son inherentemente más altos en calorías y azúcar por porción que las opciones acuosas.

Weight Watchers Alternativa a los SmartPoints

Si no tienes ganas de rastrear tus SmartPoints un día o alguna vez, Weight Watchers ofrece una alternativa. El enfoque de Simply Filling lo guía a elegir alimentos que son inherentemente bajos en puntos. Una lista en línea de estos alimentos está disponible, y están marcados con un círculo verde en la aplicación móvil. Usted determina el tamaño de las porciones: comer hasta que esté satisfecho, pero no demasiado lleno o aún con hambre.

Los alimentos en esta lista incluyen todas las verduras y frutas acuosas y fibrosas. Incluso las papas, el maíz y los guisantes se pueden comer con moderación, pero las papas fritas, las verduras con mantequilla, el aguacate y los plátanos están prohibidos. Las porciones modestas de todos los granos integrales simples, como el arroz integral y la harina de avena, también están permitidas, pero debe evitar las mezclas de pasta blanca, arroz y granos con sal y grasas añadidas. Disfrute de productos lácteos sin grasa y proteínas magras, como pollo, pescado, bistec magra y fiambres con bajo contenido de sodio. El plan Simply Filling también le da margen para comer diariamente pan bajo en calorías, la mayoría de las especias, condimentos bajos en grasa y 2 cucharaditas de aceite saludable, como el aceite de oliva o el aceite de linaza..