¿Puedo consumir 2000 calorías al día y perder peso?

Hay una amplia variedad de dietas de moda y estafas de dieta directa que prometen resultados poco realistas que parecen demasiado buenos para ser verdad. Si bien puede ser tentador creer que beber solo jugo de manzana durante una semana puede ayudarlo a perder 10 libras en siete días, esto no es posible. Hay un componente esencial para un programa de pérdida de peso verdaderamente exitoso del que carecen la mayoría de las dietas de moda: la importancia de encontrar el equilibrio entre las calorías quemadas y las calorías consumidas. El canal de dieta informa que el cuerpo promedio necesita 2,000 calorías por día para sobrevivir, pero si puede consumir 2,000 calorías por día y aún perder peso es otra historia..

Cálculo de su tasa metabólica basal

Es importante entender que el cuerpo promedio necesita 2,000 calorías por día para sobrevivir; esto no significa necesariamente que su cuerpo necesita exactamente 2,000 calorías. Es posible que necesite más o menos y esto puede depender de una variedad de factores. El primer paso para determinar cuántas calorías necesita su cuerpo es encontrar su tasa metabólica basal, o BMR.

Encuentre su BMR siguiendo la fórmula de Harris-Benedict. Existen diferentes fórmulas para hombres y mujeres. Si eres un hombre, calcula tu BMR utilizando esta fórmula: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).

Si es mujer, calcule su BMR utilizando esta fórmula: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años).

Aplicando tu BMR

Su BMR se utiliza para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse. Las personas que son más activas requieren más calorías diariamente que las que llevan estilos de vida más relajados. Si hace muy poco o ningún ejercicio, multiplique su BMR por 1.2 para obtener su requerimiento calórico diario.

Si hace ejercicio una o dos veces por semana o tiene un trabajo que requiere un poco de ejercicio, calcule su BMR en 1.375 para obtener su requerimiento calórico diario. Si recibe algunas sesiones de entrenamiento por semana o tiene un trabajo o estilo de vida que requiere mucha actividad física, multiplique su BMR por 1.725.

Las personas más activas que hacen ejercicio con frecuencia o que tienen trabajos que son extremadamente exigentes físicamente deben multiplicar su BMR por 1.9 para llegar a su ingesta calórica requerida.

Consumir vs quemar calorías

Si bien una gran cantidad de pérdida de peso consiste en observar la cantidad de calorías que consume, parte de ella también es quemar calorías. No siempre se puede regular estrictamente la cantidad de calorías que consume en un día. Fechas inesperadas para la cena, antojos extraños y otros factores pueden afectar la cantidad de calorías que consume, pero eso no tiene por qué ser algo malo..

Aún puede consumir bastantes calorías, incluso demasiadas calorías, y aún así perder peso siempre que pueda crear un déficit a través del ejercicio. MayoClinic.com equipara 3,500 calorías a una libra de grasa corporal. Con el tiempo, cada 3,500 calorías que quema puede equivaler a una libra de grasa corporal perdida. El ejercicio quema calorías, y cuantas más calorías consume, más calorías necesita quemar para crear ese déficit.

Creación creativa de un déficit de calorías

Encuentra formas creativas de hacer ejercicio que necesitas para quemar calorías. Investiga un poco y explora diferentes formas de hacer ejercicio, para que puedas divertirte mientras trabajas hacia tu objetivo. Cuanto más divertido sea el ejercicio, más probable es que lo hagas. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará. Cuantas más calorías quema, más calorías podrá consumir mientras se adhiere a sus objetivos de pérdida de peso.

El Diet Channel sugiere pequeños esfuerzos para quemar el exceso de calorías, como ir en bicicleta al trabajo, subir las escaleras en lugar del elevador o pasear a su perro en lugar de dejarlo ir al patio. Las cosas pequeñas sí cuentan, y pueden contribuir a quemar el exceso de calorías.

No cortar demasiadas calorías

Si bien cortar y quemar calorías es una parte importante de la pérdida de peso, existen algunos peligros al eliminar demasiadas calorías de su dieta. Las calorías son una medida de energía; Cuantas más calorías tenga en su cuerpo, más energía tendrá para quemar. MSN Health advierte que cualquier dieta en la que se consuman menos de 800 calorías al día puede ser un problema, ya que pone a su cuerpo en "modo de inanición".

Esta es la razón por la que tantas personas que hacen dieta alcanzan una meseta mientras hacen dieta; Si tu cuerpo piensa que estás hambriento, no quemará grasa. Por el contrario, un cuerpo que piensa que se está muriendo de hambre conservará las calorías y la energía, lo que dificultará la pérdida de peso. En lugar de reducir su ingesta calórica peligrosamente baja, coma los tipos correctos de alimentos y haga mucho ejercicio para crear el déficit que necesita para perder peso.