¿Puedo engordar de un día de comer en exceso?

En un momento u otro probablemente comió mucho más de lo que pensaba comer. Un día de comer en exceso puede agregar una libra o dos, pero es un peso temporal de agua, no de grasa. Comer continuamente más calorías de las que su cuerpo necesita, día tras día, es lo que causa el aumento de grasa. Consulte con su médico si cree que su atracón está fuera de control y está afectando su peso..

Un día de comer en exceso no te hará engordar. (Imagen: sonja lekovic / iStock / Getty Images)

El exceso de calorías con el tiempo conduce a la ganancia de grasa

Ganas grasa cuando comes constantemente más calorías de las que tu cuerpo necesita. Debido a que 1 libra de grasa contiene 3,500 calorías, si consume 500 calorías adicionales por día durante siete días, entonces podría ser una libra más pesada al final de la semana. Sin embargo, toma varias semanas para ganar una cantidad significativa de peso de grasa, según la dietista registrada Monica Reinagel. Por lo tanto, un atracón no es probable que te haga engordar.

Aumento temporal de peso después de un atracón de un día

Si se pesa regularmente y encuentra que el número en la escala ha aumentado después de su indulgencia de un día, no hay necesidad de enojarse. Su peso fluctúa a lo largo del día, y ese peso adicional puede deberse a una cantidad de cosas que no involucran grasa. Algunos de esos kilos de más pueden ser la comida en sí, y su cuerpo puede tardar varias horas en digerir los alimentos y su peso volver a la normalidad..

Parte de ese exceso de peso también puede ser fluido, especialmente si lo que comió fue alto en sal. El sodio hace que su cuerpo retenga líquidos, lo que puede aumentar el número en la escala.

Consejos para prevenir los atracones

Si bien está bien cometer excesos de vez en cuando, hay pasos que puede tomar para evitar atracones. Primero, no pases hambre. Puede tener la tentación de ahorrar calorías si asiste a un evento especial o cena en un restaurante buffet, pero no comer todo el día puede dejarlo tan hambriento que está hambriento y engullir más de lo que planeaba comer. Para controlar el hambre a lo largo del día sin exagerar las calorías, ingiera comidas pequeñas con alto contenido de fibra y alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Coma despacio, saboreando cada bocado y espere al menos 10 minutos antes de regresar por unos segundos. Además, asegúrese de beber mucha agua..

A veces las personas se emborrachan debido al estrés o las emociones negativas. Si luchas con esto, trata de controlar el estrés con meditación o ejercicio en lugar de recurrir a la comida. Si le llega un antojo, use la auto-distracción, como hablar con un amigo o trabajar en un proyecto, para ayudar a evitar un atracón. Dormir lo suficiente por la noche, aproximadamente ocho horas, también ayuda a mantener el apetito bajo control y ayuda a controlar los antojos.

Cuando Binging es una preocupación

Si consume atracones con regularidad y siente que no puede parar, es posible que tenga un problema más serio que va más allá del atracón de un día. El trastorno por atracón, o BED, ocurre cuando una persona se involucra en atracones de alimentos con frecuencia y siente angustia emocional al respecto o después. La BED no debe confundirse con la bulimia, en la que el vómito sigue a la borrachera, o el caso de una persona que se mata de hambre o hace mucho ejercicio para compensar la borrachera. Debido a que las calorías de los alimentos de atracón se absorben, el aumento de peso es un efecto secundario común del trastorno por atracón. Se recomienda la ayuda profesional de un médico y un consejero para ayudar a controlar el trastorno alimentario.