¿Puedo ponerme en forma sin perder mi figura de reloj de arena?

La figura del reloj de arena suele ser la deseada. El cuerpo es proporcional, con los hombros y las caderas cerca del mismo ancho, pero con una cintura pequeña que los separa y curvas envidiosas en el pecho, las caderas y la parte inferior. Un programa de ejercicios generalmente involucra la pérdida de grasa, pero no tema que pierda sus curvas. Hay ejercicios de fuerza que desarrollarán músculo en las áreas apropiadas para que mantengas la forma de tu reloj de arena y reafirmes tus curvas..

Una mujer está entrenando con cuerdas de suspensión TRX. (Imagen: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Tecnicas

Si desea ponerse en forma y mantener su figura, tiene que desarrollar músculo para reemplazar la grasa que pierde. La National Strength and Conditioning Association recomienda levantar un peso lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos en tres series de ocho a 12 repeticiones para un crecimiento muscular óptimo. Calcule sus grupos musculares principales al menos una o dos veces por semana en días no consecutivos. Combine entrenamientos de fuerza con cardio moderado para ayudar a quemar grasa de tres a cinco días por semana durante al menos 30 minutos.

Espalda

Para mantener la forma del reloj de arena, sus hombros deben ser casi tan anchos como sus caderas. Fortalece y tonifica los hombros para agregar forma y definición para reemplazar la grasa que quemas. Haga prensas de hombros por encima de la cabeza con un peso relativamente pesado para agregar tamaño. Hacer elevaciones frontales, laterales y traseras con mancuernas para darle forma..

Espalda

Los músculos de la espalda agregan ancho a la parte superior del cuerpo, creando una forma cónica en forma de V para que su cintura parezca más pequeña. Las tiras de latón de agarre ancho apuntan a su dorsal ancho, el músculo justo debajo de sus brazos y omóplatos. Además, incorpora filas sentadas para fortalecer tus rombos, el músculo que se encuentra entre los omóplatos. Otros ejercicios incluyen pullups, pullups asistidos y filas de un solo brazo dobladas..

Glúteos

Los músculos glúteo medio, máximo y piriforme son responsables de levantar y redondear la parte inferior y las caderas. El American Council on Exercise realizó un estudio que examinó los ejercicios más efectivos para apuntar a los glúteos y descubrió que los escalones y las extensiones de cadera eran los mejores. Para obtener el máximo beneficio, realice mejoras en una plataforma de 24 pulgadas con mancuernas en cada mano. Para hacer extensiones de cadera, colóquese sobre sus manos y rodillas y alterne patear una pierna detrás de usted y hacia un lado.

Piernas

Mantén las piernas tonificadas para que tengas una buena forma proveniente de tus caderas. Las sentadillas y las estocadas son los mejores ejercicios para apuntar a todos los músculos de las piernas. Tonifica las pantorrillas para agregar simetría y equilibrar la forma del reloj de arena. Levanta las pantorrillas de una sola pierna en una superficie elevada, sumerge los talones debajo de la superficie y se levanta sobre los dedos de los pies tan alto como puedas..

Abdominales

Su figura de reloj de arena se acentuará aún más por una sección media estrecha. Sus músculos abdominales incluyen el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. El ejercicio abdominal también puede mejorar su postura. Para tonificar tus oblicuos, puedes hacer ejercicios como son las curvas laterales o las extensiones oblicuas. También puede incorporar algunos ejercicios de torsión sin peso, como abdominales para bicicletas y rotaciones de tronco sentado. Dirígete a los músculos principales del núcleo, que actúan como una faja en la sección media, haciendo variaciones en la tabla.