¿Todavía puedo bajar de peso si bebo refrescos todos los días?

Incluso si observa lo que come y hace ejercicio con regularidad, aferrarse a su hábito diario de gaseosas puede torpedear rápidamente sus objetivos de pérdida de peso. Cada lata o botella que bebe contiene paquetes con una cantidad sorprendentemente alta de calorías, mientras que a cambio le proporciona poca nutrición o sustento. Si bien es posible tomar refrescos a diario y seguir perdiendo peso, le resultará más fácil lograr sus objetivos si toma un refresco ocasional y opta por bebidas más saludables, como jugo de frutas naturales, té sin azúcar y agua..

Beber demasiada soda puede ser un culpable clave en el aumento de peso. (Imagen: Galina Barskaya / iStock / Getty Images)

Impacto

Para la mayoría de las personas, perder peso se reduce a consumir menos calorías de las que usa su cuerpo, lo que obliga a extraer energía de las células de almacenamiento de grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Sugieren que, para perder una o dos libras por semana, debe reducir de 500 a 1.000 calorías de su dieta por día. El promedio de lata de refresco de 12 onzas contiene 150 calorías, y una botella de 20 onzas contiene aproximadamente 250 calorías. Incluso si toma solo una soda todos los días, eliminarla le brinda una buena parte del camino hacia la reducción de calorías según sea necesario para perder peso..

tamaño

Una sola lata de refresco tiene la misma cantidad de calorías que porciones más grandes de varios bocadillos más saludables. Tres melocotones, dos manzanas, dos naranjas o dos tazas de piña son casi equivalentes a una lata de refresco, en cuanto a calorías. Si disfrutas de un placer ocasional, puedes disfrutar de media taza de helado o dos tortitas pequeñas a la misma cantidad de calorías que la lata de refresco. Si quiere deshacerse de su refresco mediante el ejercicio, tomará aproximadamente media hora de caminata enérgica o 15 minutos de trote o ejercicios aeróbicos intensos para quemar una sola lata..

Consideraciones

Si bien es posible reducir las calorías suficientes de su dieta sin cambiar la ingesta de refrescos, puede que le resulte difícil. La mayoría de las calorías de soda provienen de azúcar. Una lata de 12 onzas contiene aproximadamente nueve cucharaditas de azúcar, más que un pedazo de pastel, una rebanada de pastel o cuatro donas. Debido a que su cuerpo descompone el azúcar rápidamente, los refrescos harán poco para ayudar a satisfacer el hambre, por lo que le será más difícil eliminar otras calorías de su dieta. Además, la mayoría de las sodas se hacen con jarabe de maíz alto en fructosa. Un estudio realizado el 26 de febrero de 2010 por la Universidad de Princeton indicó que el consumo a largo plazo de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa causó un aumento de peso y niveles de grasa corporal significativamente mayores que el consumo de los mismos niveles de azúcar de mesa regular.

Refresco de dieta

Si renunciar a los refrescos es demasiado difícil de soportar, cambiar de refrescos comunes a refrescos de dieta mejora un poco sus perspectivas de pérdida de peso. Las sodas de dieta están condimentadas con edulcorantes artificiales en lugar de azúcar y prácticamente no contienen calorías. Aun así, debe controlar cuidadosamente su ingesta calórica total y asegurarse de no usar refrescos de dieta como excusa para disfrutar de otros alimentos poco saludables..