¿Todavía puedo hacer ejercicio con una costilla fracturada?

Usted sufrió una fractura de costilla y ahora, cada vez que se dobla y gira, su caja torácica se vuelve más dolorosa. Si bien el mejor tratamiento para una costilla fracturada es el reposo y la inmovilización, dependiendo de la cantidad de grietas en que haya incurrido, es posible que pueda continuar con una parte de su rutina de ejercicios. Sin embargo, antes de realizar cualquier ejercicio, debe consultar a su médico y seguir sus instrucciones para evitar más complicaciones..

Dolor

Su nivel de dolor guiará la cantidad de ejercicio y la actividad física que su costilla fracturada puede soportar. Antes de comenzar cualquier entrenamiento, debe ser revisado por un médico para asegurarse de que su costilla no haya perforado o dañado ninguno de los órganos que protege. El sitio web de PhysioAdvisor le recomienda que evite cualquier actividad que haga hincapié en la fractura, como acostarse de ese lado o realizar cualquier ejercicio que le cause un respingo. El descanso es el tratamiento primario para las costillas rotas. A medida que su dolor disminuya, puede aumentar la cantidad de actividad que realiza..

Preparar

Prepárese para sus entrenamientos fortaleciendo su caja torácica con apretones del omóplato. Este ejercicio estira los músculos y los ligamentos que lo rodean y lo ayuda a mantener una postura adecuada que le permitirá continuar con los entrenamientos modificados. Párese derecho y doble los brazos a los lados en un ángulo de 90 grados, con los puños mirando hacia adelante. Aprieta los omóplatos hacia atrás lo más que puedas sin aumentar tu nivel de dolor. Mantenga la posición durante unos segundos y repita 10 veces al menos tres veces al día..

Respirar

La respiración profunda es una pieza vital de rehabilitación de una costilla fracturada. Respirar profundamente puede ser incómodo, pero debes lidiar con ese dolor para mantener la capacidad pulmonar suficiente para hacer cualquier tipo de ejercicio. Los ejercicios de respiración profunda también aseguran que no experimentará un pulmón colapsado cuando intente ejercitarse. Siéntese o párese derecho y respire profundamente por la nariz, llenando el diafragma. Espira por la boca. Repita cinco veces a lo largo del día. Tómese descansos durante el ejercicio para tomar algunas respiraciones profundas y controladas..

Facilidad de vuelta

Durante las primeras semanas después de su lesión, es posible que tenga que usar un cabestrillo para inmovilizar sus costillas para evitar daños adicionales. Durante este tiempo, debe concentrarse en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como las presiones de piernas y los levantamientos de piernas. Continúe caminando en la máquina para correr, pero evite las actividades de alto impacto, como correr, que atasquen su caja torácica. Después de perder el cabestrillo, vuelva a los ejercicios de la parte superior del cuerpo lentamente. Por ejemplo, si estuvieras levantando 20 libras. pesas libres antes de su lesión, comience de nuevo con 5 lb. Pesa y ve como se siente. Aumente gradualmente la cantidad a 8 libras, luego a 10. Al volver a sus rutinas normales, continuará curándose sin perder mucho impulso..