¿Todavía puedo bajar de peso con 1600 calorías al día?

Pierdes peso quemando más calorías de las que comes. Si hace ejercicio varias horas al día, puede comer más de 1,600 calorías por día y perder peso. De hecho, alguien que hace mucho ejercicio necesita comer más calorías para tener la energía para hacer mucho ejercicio en primer lugar. Perder peso mientras se consumen 1.600 calorías al día es mucho más fácil porque requiere muy poca actividad.

Una mujer está comiendo una ensalada de verduras. (Imagen: stokkete / iStock / Getty Images)

Advertencias

Las calorías son una medida de la energía necesaria para la supervivencia. La mujer promedio necesita comer aproximadamente 1,100 calorías por día y el hombre promedio necesita comer aproximadamente 1,300 para asegurarse de que su corazón, pulmones y otros órganos internos estén funcionando correctamente, de acuerdo con el libro de texto de la universidad, "Salud y bienestar". Los autores Gordon Edlin y Eric Golanty también informan que las dietas casi nunca funcionan con el 95 por ciento de las personas que hacen dieta recuperando su peso perdido en cinco años. Además, reducir calorías sin hacer ejercicio reduce su metabolismo, su capacidad para quemar calorías en todas las actividades, porque pierde músculo cuando pierde peso sin hacer ejercicio y el músculo quema más calorías que la grasa..

Calorías ardientes

Pierde 1 libra cuando quema 3,500 calorías y quema calorías a lo largo del día. Dormir quema 46 calorías por hora en 155 libras. La gente, mientras ve televisión quema 56, según Harvard Heart Letter. Las personas más pesadas queman más calorías. Las personas activas queman más calorías que las personas sedentarias. Por ejemplo, 155 libras. las personas queman 260 calorías por hora haciendo trabajo de carpintería y 112 calorías por hora haciendo trabajo de oficina ligero. A 155 libras. La persona que duerme ocho horas, mira televisión durante ocho horas y hace ocho horas de trabajo ligero en la oficina quema 1,712 calorías. Este individuo puede perder peso consumiendo 1,600 calorías por día, pero puede tener problemas de fatiga porque el "Manual Merck de Información Médica" informa que los hombres sedentarios necesitan aproximadamente 2,000 calorías por día, mientras que las mujeres sedentarias necesitan alrededor de 1,600.

Cambio de estilo de vida

Las personas con trabajos sedentarios pueden perder mucho peso al consumir 1,600 calorías diarias haciendo cambios en el estilo de vida. La Guía completa para caminar informa que los estadounidenses del siglo XXI queman aproximadamente 650 calorías menos al día en "tareas rutinarias" que los estadounidenses de los 80. Trabajadores de oficinas de luz que pesan 155 libras. puede quemar 2,398 calorías por día jugando con sus hijos por una hora, haciendo jardinería por una hora y limpiando por una hora por día, mientras cortan la televisión viendo de ocho a cinco horas por día. Jugar con sus hijos, la jardinería y la limpieza queman 298, 334 y 334 calorías por hora, respectivamente.

Haciendo ejercicio

Puedes perder aún más peso si haces ejercicio. Caminar 3.5 mph durante dos horas quema 596 calorías. Jugar al golf mientras llevas a tus clubes durante dos horas quema 820 calorías. Trabajadores de oficinas de luz que pesan 155 libras. Puede quemar 2,904 calorías diarias caminando y jugando al golf durante cuatro horas en lugar de mirar televisión. Quemar 2,904 calorías y comer 1,600 calorías diarias significa que perderá 1,304 calorías diarias o 2.6 libras. semanal. Sin embargo, es posible que se sienta fatigado si consume 1,600 calorías diarias mientras hace mucho ejercicio porque las mujeres y los hombres activos deben consumir 2,000 y 2,400 calorías diarias, respectivamente, de acuerdo con el Manual Merck.