¿Puede demasiado ejercicio la pérdida de peso lenta?
Cuanto más ejercicio realice, más calorías quemará y, en teoría, más peso perderá. Sin embargo, cuando lleva el ejercicio y la dieta a los extremos, puede desequilibrar su cuerpo y retrasar su progreso en la pérdida de peso. El ejercicio mejora su salud, pero un menor peso y un buen estado físico no necesariamente se combinan. Algunos atletas de élite pesan más que los sofás que tienen la misma altura y edad. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo o programa de dieta.
Una mujer sentada en el borde de su cama sosteniendo una botella de agua con aspecto cansado después de hacer ejercicio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Equilibrio calórico
Mantiene un peso saludable al mantener el equilibrio calórico: la cantidad de calorías que ingiere que coincide con la cantidad de calorías que quema todos los días. Cuando come más calorías de las que necesita, almacena el exceso en forma de tejido graso y aumenta de peso. Por el contrario, usted pierde peso cuando tiene un déficit calórico día tras día. Una libra de exceso de peso equivale a 3,500 calorías, por lo que cuando consume 500 calorías menos por día de lo que quema, pierde 1 libra de peso por semana. La actividad física aumenta la cantidad de calorías que quema por día y puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.
Ejercicio y metabolismo
Necesita un cierto número de calorías cada día solo para mantener sus funciones corporales básicas como la respiración y la digestión. Tu tasa metabólica en reposo cuantifica esa necesidad; Su edad, sexo y peso actual ayudan a determinar este número. El ejercicio requiere energía en forma de calorías y usted aumenta sus requerimientos metabólicos diarios con la actividad física. El ejercicio con pesas también lo ayuda a desarrollar masa muscular magra, y cuando se combina con una dieta baja en calorías, reemplaza el tejido graso, explica Marquette General Health System en su sitio web. Debido a que la masa muscular magra quema más calorías que el tejido graso, su metabolismo aumenta y usted quema más calorías por día. En teoría, el ejercicio ayuda a perder peso. Sin embargo, exagerarlo puede hacer que los números en su escala se mantengan iguales o incluso aumenten.
Déficit energético
Necesitas energía para alimentar el ejercicio intenso; Cuando reduce drásticamente su consumo de calorías, su cuerpo percibe problemas. Al carecer de los carbohidratos que sus músculos necesitan para continuar funcionando, su cuerpo metaboliza el tejido graso. Cuando su cuerpo no puede acceder al tejido adiposo, en realidad destruye su tejido muscular para satisfacer las demandas que le impone durante el ejercicio. Demasiado ejercicio combinado con muy poca nutrición pone a tu cuerpo en modo de inanición; Apaga tu metabolismo para protegerse. Te fatigas y pierdes resistencia. En lugar de quemar más calorías, su cuerpo reduce sus necesidades y almacena más grasa. Usted deja de perder peso y puede reducir aún más las calorías en respuesta a la pérdida de peso, continuando el círculo vicioso..
Gimnasio del edificio
Cuando comes una dieta saludable para alimentar el ejercicio intenso y prolongado, desarrollas fuerza y resistencia. Usted construye masa muscular magra y quema grasa. Sin embargo, el aumento de la fuerza y la masa muscular no conducen necesariamente a la pérdida continua de peso, ya que el tejido muscular es más denso que la grasa. Pulgada por pulgada, el músculo pesa más, por lo que incluso si se ve más elegante y se siente más en forma, su peso puede permanecer igual o incluso subir, explican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
