¿Puedes comer pastel y perder peso?

Si quieres tener tu pastel y comerlo también, pero aún te preocupas por perder peso, no te desesperes. Es completamente posible disfrutar de las cosas dulces de la vida, como un delicioso pastel, mientras se sigue perdiendo peso. Desafortunadamente, no puede simplemente tumbarse y comer helado de chocolate todo el día, aunque el ejercicio regular, tomar decisiones sensatas sobre la cantidad de pastel que come y prestar atención a la ingesta calórica total de su dieta lo ayudará a mantener los kilos de más..

Un primer plano de un pedazo de pastel de chocolate. (Imagen: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma alimentos más pesados, como un pastel a la hora del almuerzo, a la mitad del día, luego cene ligero, sugiere el Dr. Gabe Mirkin, médico practicante, presentador de programas de entrevistas de radio y autor del libro "El milagro del corazón sano". Al comer las comidas pesadas al final del día, puede aumentar de peso porque a su cuerpo no le queda tiempo para quemar las calorías, dice Mirkin..

Paso 2

Consuma abundantes frutas y verduras frescas, que tienen una baja densidad de energía, lo que significa que tienen pocas calorías, pero le harán sentirse satisfecho por más tiempo, dice MayoClinic.com. Incorporar muchas frutas y verduras en tu dieta te ayudará a consumir menos calorías y te sentirás satisfecho después de las comidas..

Paso 3

Comer pastel en cantidades moderadas después de una comida, no en lugar de una comida, aconseja la experta en pérdida de peso, Deirdra Price, autora del libro "La curación del yo hambriento". El precio define una cantidad moderada como lo que pueda caber en la palma de su mano..

Etapa 4

Cuide su ingesta de calorías y lleve un diario de alimentos. Según el Consejo de Control de Calorías, perder peso tiene menos que ver con qué tipo de alimentos come y más con la cantidad de calorías que consume. Calcule su ingesta calórica diaria y trate de mantenerla entre 1,400 y 2,000 calorías por día..

Paso 5

Sustituya los ingredientes bajos en grasa o los edulcorantes bajos en calorías en la torta y otros alimentos que come. Según el Dr. George Blackburn, reducir solo 100 calorías al día mediante pequeñas sustituciones puede marcar la diferencia. "Esas 100 calorías aumentan hasta 10 libras al año. Los pequeños cambios en la ingesta calórica pueden resultar en pesos pequeños pero significativos y más saludables", dice Blackburn.

Paso 6

Haga ejercicio regularmente para quemar calorías, perder peso y no recuperarlo. De acuerdo con las pautas desarrolladas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón, deberá realizar de 60 a 90 minutos de actividad física moderadamente intensa cinco días a la semana para perder peso o mantenerla. "La actividad física de intensidad moderada significa trabajar lo suficientemente fuerte como para elevar su ritmo cardíaco y sudar, pero aún así ser capaz de mantener una conversación", aconseja el American College of Sports Medicine.

Paso 7

Participa en actividades físicas que disfrutes, así que el ejercicio no se siente como una tarea. Ir en bicicleta, nadar, trotar o jugar tenis u otros deportes. Involucre a familiares o amigos en su rutina de ejercicios para que la experiencia sea más divertida.

Propina

No es necesario hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos en una cuadra, informa el American College of Sports Medicine. Si funciona mejor con su horario, puede distribuir la actividad física en períodos más pequeños a lo largo del día.

Advertencia

No se coma en exceso cuando se trata de un pastel. Satisfacer sus antojos sin exagerar.