¿Puedes aplanar tu estómago en una semana?

Muchos de nosotros soñamos con bajar el peso suficiente para tener un vientre plano y en forma de bikini, pero a menos que ya esté delgado, probablemente tomará más de una semana. Reducir la barriga depende de reducir el porcentaje de grasa corporal total y eso lleva su tiempo, dependiendo de cuál sea su punto de partida. Dicho esto, toda esperanza no está perdida. Si encuentra que su estómago es un área problemática, algunos ajustes pueden llevar a grandes resultados en un período de semanas o meses. Consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio..

Tenga paciencia cuando se trata de recortar la grasa del vientre. (Imagen: Fuente de imagen Blanco / Fuente de imagen / Getty Images)

Aumenta la proteína para un estómago más plano

De acuerdo con una investigación publicada en la edición de octubre de 2009 de la revista Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases, cuando siga una dieta baja en calorías para reducir la grasa corporal, aumentar su ingesta de proteínas puede aumentar la pérdida de grasa abdominal. En el estudio, los investigadores pusieron a los sujetos en una dieta regular o una dieta alta en proteínas durante 12 semanas. Las personas con alto contenido de proteínas experimentaron una mayor pérdida de grasa en general, incluida una mayor pérdida de grasa abdominal, que las de la dieta regular.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que las personas que hacen ejercicio y el entrenamiento de fuerza deberían consumir hasta 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal diariamente. Entonces, si pesas 140 libras, necesitarás hasta 112 gramos de proteína al día. Puede aumentar su ingesta de proteínas con fuentes de proteínas como huevos, pechuga de pollo y pavo, cortes magros de carne de res, yogur bajo en grasa, pescado, frijoles secos y queso cottage.

Reducir los carbohidratos al estómago delgado

Hay una razón por la que los fisicoculturistas reducen su ingesta de carbohidratos cuando quieren perder grasa abdominal. Se piensa que reducir la ingesta de carbohidratos, incluso modestamente, mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que puede ayudar a disminuir la grasa abdominal. En otras palabras, cuando consume menos carbohidratos, su cuerpo libera menos insulina y se convierte en grasa para obtener energía..

Los investigadores probaron esta idea en voluntarios que tenían diabetes tipo 2. Los voluntarios siguieron una dieta baja en grasa o una dieta baja en carbohidratos, y los que seguían la dieta baja en carbohidratos perdieron más grasa abdominal. Los autores concluyeron que una dieta baja en carbohidratos tiene efectos beneficiosos sobre la distribución de la grasa y la composición corporal general en comparación con una dieta baja en grasas. El estudio fue publicado en la edición de enero de 2015 de The Journal of Nutrition..

Lucha contra la grasa con la grasa para reducir el vientre

Si bien parece contra-intuitivo comer grasa para aplanar su barriga, la verdad es que su cuerpo necesita grasa para funcionar y el tipo de grasa que elija puede marcar la diferencia. Según un estudio encontrado en The American Journal of Clinical Nutrition, publicado en el 2008, agregar grasas de cadena media a su plan de control de peso puede aumentar la pérdida de grasa, incluida la grasa abdominal..

Los datos clínicos indican que las grasas de cadena media queman más calorías que las grasas de cadena larga, según los autores. Para probar si este aumento en la quema de calorías conduce a un aumento en la pérdida de grasa, los participantes agregaron grasas de cadena media o aceite de oliva, que contiene grasas de cadena larga, a su programa de pérdida de peso. El grupo que consumió las grasas de cadena media perdió más grasa total y más grasa abdominal que el grupo que tenía aceite de oliva..

Si busca agregar grasas de cadena media a su plan de comidas, la fuente más común y más rica es el aceite de coco. Puedes agregar un par de cucharaditas a un batido o usarlo para saltear verduras..

Ejercicio para un vientre plano

Junto con una dieta nutritiva, hacer suficiente ejercicio también puede ayudar a reducir la grasa corporal en general y la grasa abdominal. Es mejor participar tanto en el ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta o nadar, como en el entrenamiento de fuerza. Los investigadores encontraron que la combinación del ejercicio aeróbico con el entrenamiento de la fuerza causó más pérdida de grasa abdominal que el ejercicio aeróbico solo, según un estudio publicado en mayo de 2003. Si no está acostumbrado al ejercicio, comience despacio para prevenir lesión.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar por lo menos 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Puede cumplir con esta recomendación ejercitando de 30 a 60 minutos por día durante cinco días a la semana. En tres de esos días, como lunes, miércoles y viernes, puede entrenar la fuerza durante parte de su tiempo de ejercicio. Consulte a un profesional de acondicionamiento físico para que le ayude a diseñar un programa de ejercicios que satisfaga sus necesidades.