¿Puede perder peso alrededor de sus costillas?

El exceso de relleno alrededor de su estómago y caja torácica puede incluir grasa subcutánea y visceral. Este último aumenta el riesgo de afecciones de salud, como presión arterial alta y enfermedades del corazón. Reducir la grasa del vientre puede mejorar su salud y se logra al perder peso de todo el cuerpo, ya que la reducción de manchas no funciona. Deberá crear un déficit calórico mediante la dieta y el ejercicio para reducir la grasa de las costillas y el estómago..

Una mujer en actitud lateral del tablón en una estera en un estudio. (Imagen: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Creando un déficit calórico

Helpguide.org favorece la pérdida gradual de peso que no requiere tácticas drásticas y difíciles de mantener. La pérdida rápida de peso es a menudo la del peso del agua y el tejido muscular, y recomiendan perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana. Para lograr esto, quema calorías a través del ejercicio regular y reduce las calorías de los alimentos. Dado que 1 libra de grasa tiene 3,500 calorías, apunta a un déficit de 500 a 1,000 calorías por día.

Calorías ardientes con cardio

El ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco, acelera la respiración, quema calorías y promueve la pérdida de peso. Los expertos recomiendan hacer hasta 300 minutos de cardio moderado a la semana para perder peso. Esto puede incluir trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y subir escaleras. Al incorporar sprints cortos y vigorosos en su rutina de cardio, puede convertir su entrenamiento en entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, alternar entre un jog y un sprint. De acuerdo con los resultados del estudio publicados en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los intervalos de alta intensidad pueden reducir efectivamente la grasa abdominal..

Fortalecimiento de los músculos con entrenamiento de resistencia

Los ejercicios de resistencia estimulan y preservan el tejido muscular. Esto es esencial si quieres perder la flacidez alrededor de tus costillas. Debido a que el músculo es metabólicamente activo, consume muchas más calorías que la grasa para mantenerse, y quemará calorías incluso cuando esté descansando. La American Heart Association sugiere hacer entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo al menos dos días a la semana. Trabaje los músculos en sus brazos, piernas, abdomen, caderas, pecho, hombros y espalda, con ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio. Incluya ejercicios que se dirijan a múltiples músculos simultáneamente, como flexiones de brazos, abdominales, press de banca, sentadillas, levantamientos muertos y estocadas..

Apuntando a sus abdominales

Parte de su rutina de entrenamiento de resistencia debe incluir ejercicios abdominales que trabajen sus abdominales en todos los planos de movimiento. Estos ejercicios no reducirán la grasa, sino que fortalecerán y tonificarán sus músculos para que, cuando se reduzca el exceso de grasa, se muestre la definición muscular. Además de abdominales básicos, tablas delanteras, abdominales hacia atrás y V-ups, que trabajan principalmente el recto abdominal en la parte delantera de la cintura, también realiza abdominales para bicicletas, tablas laterales, torceduras del torso mientras está acostado boca arriba sobre una pelota de estabilidad y chuletas de madera Con una mancuerna, balón medicinal o cable de alta polea. Estos ejercicios apuntan a sus oblicuos a los lados de su cintura en el área donde la grasa de las costillas tiende a asentarse.

Hacer cambios en la dieta

Pequeños cambios en la dieta pueden reducir su ingesta de calorías y contribuir a la pérdida de peso. El consumo de porciones más pequeñas, la limitación de las grasas saturadas y trans, y el énfasis en las verduras, los cereales integrales, las frutas, los productos lácteos reducidos en grasa y las proteínas magras pueden hacer una gran diferencia. Elija alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos que tienen muchas calorías. Por ejemplo, coma fruta en lugar de postre, coma palomitas de maíz en lugar de papas fritas y tome agua en lugar de refrescos..