¿Puede perder peso haciendo la caminadora tres veces por semana?
Caminar o correr en una cinta para correr tres veces por semana puede ayudarlo a quemar calorías y lograr sus objetivos de pérdida de peso, especialmente si también sigue una dieta baja en calorías. Para perder 1 libra en una semana, debe crear un déficit diario de calorías de 500 calorías, quemando un total de 3,500 calorías más de las que consume durante siete días. Restringir la cantidad de calorías que consume y hacer ejercicio vigoroso en una máquina para correr al menos tres veces por semana durante una hora o más le ayudará a perder peso.
Una mujer está corriendo en una cinta de correr. (Imagen: aerogondo / iStock / Getty Images)Calorías quemadas
Correr quema más calorías que muchas otras formas de ejercicio aeróbico. Una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 600 calorías en una hora de carrera a un ritmo moderado, y una persona de 185 libras puede quemar más de 1,000 calorías corriendo vigorosamente, señala Harvard Health Letter. Los que recién comienzan pueden caminar a un ritmo lento a moderado y aún así pueden quemar cientos de calorías por hora. Debido a la cantidad de calorías que puede caminar, esta actividad de bajo impacto es capaz de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Consideraciones
Si solo tienes tiempo para hacer tres entrenamientos en la caminadora por semana, haz que cuenten al maximizar la cantidad de calorías que quemas. Puedes quemar más calorías corriendo más rápido o en una pendiente. Si no puede mantener altas velocidades o correr por largos períodos en una pendiente empinada, agregue intervalos cortos de velocidades más altas o pendientes a sus entrenamientos. Muchos modos de entrenamiento preestablecidos en cintas de correr incluyen dichos intervalos, lo que facilita el cambio entre los ritmos de alta y baja intensidad..
Línea de tiempo
La pérdida de peso saludable debe ocurrir lentamente horas extras. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), las personas que pierden 1 o 2 libras por semana de forma sistemática tienen más probabilidades de mantener el peso perdido. Si solo puede hacer ejercicio tres veces a la semana, puede perder peso incluso más lentamente, a una velocidad de alrededor de media libra por semana. Sin embargo, no se preocupe, ya que la pérdida de peso lenta y gradual puede tener un gran impacto en su salud y cintura..
Beneficios de la salud
El ejercicio aeróbico, como correr en una cinta de correr, puede tener un impacto positivo en su salud. La actividad física regular reduce el riesgo de diabetes tipo 2, trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunas formas de cáncer, según los CDC. Para ver estos beneficios, debe hacer ejercicio a intensidad moderada durante al menos 150 minutos por semana, que son tres sesiones de 50 minutos, o a alta intensidad durante al menos 75 minutos por semana, que son tres sesiones de 25 minutos. Los ejercicios aeróbicos también pueden aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y promover un mejor sueño.
