Cardio y pérdida de grasa en la dieta cetogénica
La dieta cetogénica es un protocolo de tratamiento para niños con epilepsia, un trastorno que ocurre cuando el cerebro produce señales eléctricas que conducen a convulsiones. Según la Fundación para la Epilepsia, la dieta cetogénica obliga al cuerpo a quemar las reservas de grasa en lugar de la glucosa para obtener energía. Los culturistas también utilizan una forma de la dieta cetogénica. La dieta ceto dirigida es una variación del plan cetogénico que aumenta la energía para los ejercicios cardiovasculares..
Un joven en bicicleta afuera. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Dieta
La dieta ceto dirigida sigue el plan cetogénico básico hasta justo antes de un entrenamiento. En una dieta cetogénica tradicional, te concentras en las proteínas y las grasas en las comidas. Reducir los carbohidratos reduce la energía disponible de los alimentos. Cuando su cuerpo no puede obtener energía de las fuentes de alimentos, se convierte en depósitos de grasa. No está claro por qué esta dieta ayuda a los niños con epilepsia, pero para aquellos que quieren perder peso, el beneficio es obvio. Usted quema la grasa corporal en un plan cetogénico.
Ejercicios de cardio
Los entrenamientos cardiovasculares aumentan la frecuencia cardíaca durante períodos prolongados. Si está siguiendo una dieta cetogénica, es posible que tenga dificultades para encontrar reservas de energía para ejercicios cardiovasculares. Es por esto que la dieta ceto dirigida puede ser efectiva. Justo antes de hacer ejercicio, se carga con alimentos altos en carbohidratos, que proporcionan combustible para quemar mientras hace ejercicio. Durante la inactividad, tu cuerpo quema grasa. En períodos de alta intensidad, como los aeróbicos, el cuerpo encuentra combustible de los carbohidratos que pueden sostener el movimiento..
Beneficios
Hay pocas dudas de que una de las claves para mantener un peso saludable es el ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares queman energía y mejoran la musculatura para que el cuerpo funcione de manera más eficiente. Sin embargo, puede ser difícil reducir la grasa corporal. Aquí es donde una dieta cetogénica puede ayudar. Al reducir los carbohidratos diarios, el cuerpo debe buscar otras fuentes de energía y se ve obligado a utilizar las reservas de grasa. Cargar los carbohidratos justo antes del ejercicio proporciona energía cuando la necesita.
Consideraciones
En teoría, una dieta cetogénica que aumenta las cargas de carbohidratos para el ejercicio cardiovascular parece perfecta. Sin embargo, los efectos secundarios de una dieta cetogénica pueden incluir deshidratación, desnutrición y estreñimiento. Según el sitio web de la Clínica Mayo, los planes cetogénicos también pueden conducir a cálculos renales. Además, la dieta cetogénica no le proporciona la nutrición que necesita para estar saludable. En su lugar, intente cortar el tamaño de las porciones y contar las calorías; esto también puede forzar a su cuerpo a quemar grasa mientras le proporciona una nutrición equilibrada, que incluye proteínas, carbohidratos, fibra y grasa. Al igual que con cualquier dieta, debe hablar sobre una dieta cetogénica con su médico..
