Ejercicios de cardio después de una lesión en la espalda

Recostarse en el sofá para dejar que su espalda se recupere de una lesión no siempre es la mejor estrategia para curarse. El ejercicio, incluido el cardio, a menudo puede ser la mejor medicina para un dolor de espalda. Por supuesto, el tipo de ejercicio que elija realmente depende de la extensión de su lesión. Debe despejar sus planes de ejercicio con su médico y detenerse si siente dolor, especialmente dolor en la espalda o eléctrico. El ejercicio cardiovascular, como caminar, generalmente está bien. Pero no es tu única opción..

Correr es generalmente salir hasta que tu espalda haya sanado. (Imagen: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Por qué es importante el cardio

Se beneficiará al hacer que su corazón bombee y sus músculos grandes se muevan durante una sesión de cardio. Esto sirve para aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a suministrar nutrientes a los músculos y articulaciones que trabajan, así como a los sitios lesionados, incluida la espalda..

Cardio quema calorías, lo que te ayuda a mantener tu peso o incluso a perder algunas libras. Mantener ese peso es importante porque la obesidad y el dolor lumbar tienen una alta correlación, mostró una revisión de la investigación publicada en una edición de 2010 del American Journal of Epidemiology..

Si sientes dolor durante el ejercicio, detente. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)

Cardio también aumenta la producción de sus analgésicos naturales, endorfinas.

Por supuesto, si tiene un nervio pinzado, un disco resbaladizo o una fractura, deberá hacer ejercicio lentamente y con la supervisión de su médico. Algunas lesiones en la espalda causan limitaciones en el movimiento y es mejor tratarlas con reposo; sin embargo, no permita que el miedo le impida moverse si sus terapeutas dicen que será bueno para usted.

Recuerde, el cardio no es un plan de terapia integral. Incluya entrenamiento de flexibilidad y trabajo de fuerza para apoyar los músculos que soportan la columna vertebral, recomienda la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos..

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Elija de bajo impacto

La acción brusca puede agravar el dolor de espalda, por lo que generalmente se eliminan los ejercicios de alto impacto, como correr o los que incluyen saltar. En su lugar, optar por cardio compatible, de bajo impacto.

Los entrenamientos en la piscina, ya sea nadar con el pie o la espalda, el aeróbic acuático o la caminata acuática, soportan algo de su peso y pueden permitirle hacer ejercicio cómodamente. El agua también es una fuente de resistencia, que puede ayudarte a fortalecer los músculos débiles..

Una cinta de correr le proporciona una superficie uniforme y cómoda. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)

Caminar puede ser mundano, pero realmente es una de las mejores maneras de moverse cuando tiene dolor de espalda o lesión. Un estudio publicado en Rehabilitación Clínica en 2013 mostró que seis semanas de caminata dos veces por semana a un ritmo vigoroso fue tan eficaz como un programa de fortalecimiento para mejorar la función en personas con dolor lumbar crónico. A los 52 participantes se les asignó una caminata en cinta rodante o una rutina de fortalecimiento estándar.

El ciclismo también puede ser una opción adecuada de bajo impacto. Puede elegir una bicicleta estacionaria para reducir las posibilidades de sufrir un choque doloroso. Dependiendo de la naturaleza de su lesión, las bicicletas en posición vertical podrían salir ya que la posición inclinada hacia delante puede agravar el dolor. Pero, una bicicleta reclinada apoya su columna vertebral y le permite pedalear vigorosamente para aumentar su ritmo cardíaco.

También puede usar un entrenador elíptico para que le bombee el corazón. Los rieles deslizantes soportan el peso de su cuerpo para que obtenga un movimiento similar al trote, sin todo el impacto.

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