Cardio para quemar grasa de pecho
Si bien la idea de reducir la grasa en un área particular de su cuerpo se considera un mito, cualquier actividad cardiovascular que incluya en su régimen de ejercicio hará que su ritmo cardíaco funcione y ayudará a eliminar esas calorías, reduciendo la grasa corporal en general. También hay ciertos ejercicios de cardio que involucran más el pecho, y son esenciales para incorporar en su entrenamiento si su enfoque es perder grasa del área del pecho. Sin embargo, siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicios..
Remo (Imagen: NAN104 / iStock / Getty Images)Músculos en el pecho
El tórax está formado por dos grupos separados de músculos, conocidos como músculos pectorales mayores, los músculos más grandes que forman la mayor parte de los músculos del tórax, con los músculos pectorales menores que se encuentran en gran parte debajo de estos músculos. El propósito principal de los músculos del pecho es permitir el movimiento de la articulación del hombro..
Ideas de ejercicios de cardio
Base su entrenamiento alrededor de actividades cardiovasculares como saltos, saltar la cuerda, remar, entrenamiento en circuito y ciclismo. Estos ejercicios funcionan en la parte superior e inferior del cuerpo, proporcionándole una quemadura calórica de todo el cuerpo y también brindándole una variedad de beneficios cardiovasculares. Comience con un ejercicio de cardio de menor intensidad para calentar su cuerpo durante los primeros cinco a 10 minutos, seguido de cardio de intensidad moderada a alta durante la duración de su entrenamiento, para maximizar los efectos de la quema de grasa cada día..
Crear un plan de entrenamiento
La planificación de sus entrenamientos es importante, para ayudarlo a mantenerse enfocado y asegurar que esté viendo resultados. Trate de incluir al menos cuatro a cinco sesiones de cardio de 30 minutos por semana, junto con dos o tres ejercicios de entrenamiento de fuerza. También es importante incluir 10 a 15 minutos de estiramiento después del entrenamiento, lo que ayuda a maximizar los resultados de su entrenamiento, pero también ofrece otros beneficios que incluyen mayor flexibilidad, mejor circulación y la prevención de la rigidez muscular después de su entrenamiento..
La variedad es la clave del éxito
Siempre es importante cambiar su entrenamiento de vez en cuando, manteniendo la variedad en su plan de acondicionamiento físico total. Esto mantiene las cosas frescas, evita que te aburras de tu rutina de ejercicios, te ayuda a mantenerte concentrado e interesado, pero también te ayuda a evitar la meseta física. Cambie las cosas al menos una vez cada cuatro a seis semanas, para que su rutina siempre esté cambiando y su cuerpo se adapte regularmente para maximizar sus resultados..
Incorporar pesos en su rutina
Si bien los ejercicios basados en el peso generalmente se consideran una forma de entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo, puede ayudar con sus objetivos de pérdida de grasa. De hecho, como dicen los expertos en Nerd Fitness cuando se trata de quemar grasa, el método más eficaz es el entrenamiento con pesas combinado con cardio. Uno de los principales beneficios de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza es que estimulan el metabolismo y te ayudan a quemar grasa, no solo durante el entrenamiento, sino también mucho después. Además, puede apuntar a los músculos del pecho con ejercicios como el press de banca, la inclinación del pecho y las flexiones de brazos para quemar grasa y formar músculo en el área del pecho..
Consideraciones dietéticas
Si no está colocando las cosas correctas en su cuerpo, incluso con una rutina de ejercicios bien planificada y efectiva, no perderá esa grasa. Para perder grasa, mantenga un déficit calórico de alrededor de 500 calorías por día, lo que significa que ingiere aproximadamente 3,500 calorías menos de las que gasta semanalmente, y debe perder una libra de grasa corporal de manera segura durante el transcurso de esa semana..
