Cardio para la pérdida de grasa del vientre y el trasero
La grasa del vientre y el trasero es un problema frustrante. Sin embargo, perder esta grasa es posible cuando se combina cardio con entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular quema calorías. Cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume a diario, se traduce en pérdida de grasa por todas partes, incluida la sección media y la parte posterior. El aumento de la actividad física ayudará a lograr sus objetivos de pérdida de grasa.
Use el entrenamiento de intervalo para quemar grasa de vientre y trasero. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Pérdida de grasa
Crear una pérdida de grasa en la barriga y en la parte posterior requiere que pierda grasa por todas partes, no solo en un área. No se puede detectar reducir un área específica del cuerpo. Logre la pérdida de grasa estableciendo un objetivo de pérdida de peso realista de 1 a 2 libras por semana. Necesita quemar 3,500 calorías por cada libra de grasa corporal que quiera perder. Por ejemplo, elimine 1 libra de grasa corporal quemando 500 calorías diarias. O bien, combine una dieta baja en calorías con cardio. Por ejemplo, coma 300 calorías menos diariamente y use cardio para quemar 200 calorías diarias para una pérdida de grasa semanal de 1 libra.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos es bueno para desarrollar fuerza y perder grasa de vientre y trasero. Comience con un ejercicio cardiovascular moderado, como nadar a un ritmo lento. Después de unos minutos, aumenta tu intensidad para nadar rápidamente. Continúe girando entre los dos niveles de intensidad durante al menos 30 minutos. Otra opción para el entrenamiento a intervalos es caminar y trotar. Comience a caminar unos minutos y gire a unos minutos de trote. Estos ejercicios ayudan a quemar calorías y promueven la pérdida de grasa del vientre y la espalda..
Entrenamiento de circuito
Otro enfoque para la pérdida de grasa en la barriga y el trasero es el entrenamiento en circuito. Con este ejercicio, alterne el ejercicio cardiovascular con el ejercicio de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, comienza con sentadillas en las piernas para tonificar el trasero. Gire a la actividad cardio intensa, como saltar la cuerda. Continúe girando entre un ejercicio de tonificación abdominal o trasero y una cuerda para saltar durante al menos 30 minutos.
Tonificación de vientre y trasero
Si decide utilizar el entrenamiento en circuito para quemar la grasa abdominal y del trasero, seleccione ejercicios que tonifiquen sus áreas problemáticas. Por ejemplo, use la sentadilla con giro, que tonifica los lados de sus abdominales. Comience con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Baje en una posición de sentadilla y extienda ambos brazos frente a su cuerpo hasta la altura de los hombros. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, utilizando su núcleo para impulsar el movimiento. Vuelva a estar de pie y repita el ejercicio de ocho a doce veces durante el entrenamiento en circuito..
Un ejercicio que se dirige a tu trasero es el plie. Comience con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Poniendo los dedos de los pies hacia afuera, baje su cuerpo a una posición en cuclillas. Vuelve a estar de pie y repite el ejercicio durante un minuto..
