Galletas y dieta de agua

Centrarse en las galletas y el agua como componentes principales en un plan de pérdida de peso puede generar resultados, pero no es una forma segura o equilibrada de comer, especialmente a largo plazo. Para perder peso de manera confiable y saludable y mantenerlo, es necesario comer una mayor variedad y hacer de la nutrición equilibrada una prioridad..

Galletas saladas en una mesa. (Imagen: Rena-Marie / iStock / Getty Images)

Caracteristicas

Las galletas y la dieta de agua contienen otros alimentos, pero principalmente requieren porciones de productos muy bajos en calorías. Por ejemplo, una comida puede ser galletas de trigo con sopa, y otra puede ser galletas de soda y fruta fresca. El agua, el otro componente principal de la dieta, es parte de cada comida, y muchas personas que hacen dieta también la toman durante el día..

Beneficios

Existe alguna evidencia de que beber agua puede ayudar a perder peso. De acuerdo con un estudio de 2010 con resultados publicados por WomensHealth.gov, los adultos con sobrepeso y obesos que tomaron dos vasos de agua antes de comer comidas perdieron alrededor de un 30 por ciento más de peso que los que se quedaron sin el agua. Sin embargo, los sujetos del estudio siguieron una dieta balanceada y baja en calorías y no participaron en las galletas y en el plan de consumo de agua..

Desventajas

Si bien las galletas se ajustan al grupo de granos de MyPyramid, el plan de alimentación recomendado por el USDA, la dieta no requiere específicamente alimentos que se ajusten a ninguno de los otros grupos principales, como verduras, frutas, productos lácteos sin grasa y proteínas magras. Seguir un plan de dieta tan desequilibrado puede tener un impacto negativo en el metabolismo o llevar a otras consecuencias perjudiciales, como deficiencias de nutrientes, fatiga o mareos..

Nutrición

Una sola porción de seis galletas de trigo tiene aproximadamente 120 calorías, 4 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 3 g de fibra, 135 mg de sodio y sin azúcar. El agua es libre de calorías. Los dos combinados tienen un total de calorías muy bajo, que puede ayudar a perder peso pero no proporciona suministros adecuados de proteínas bajas en grasa, grasas insaturadas, vitaminas o minerales que son esenciales para que el cuerpo funcione al máximo cada día..

Consideraciones

Antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso o dieta, hable con su médico para obtener recomendaciones personalizadas y consejos de seguridad. Tenga en cuenta que los planes de dieta de moda, como las galletas saladas y la dieta de agua, no están garantizados para ayudarlo a perder peso. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la única forma confiable de perder peso es a través del ejercicio regular y un plan de alimentación saludable y bajo en calorías que proporcione una nutrición adecuada y haga hincapié en las porciones diarias de todos los principales grupos de alimentos.