Plan de dieta y ejercicio para jóvenes de 17 años

La pérdida de peso puede ayudar a mejorar su salud si su médico le ha indicado que tiene sobrepeso, pero un niño o niña de 17 años no debe restringir obsesivamente las calorías o el ejercicio excesivo. Si está subsistiendo con refrescos, comidas rápidas y bocadillos procesados, su dieta podría usar un poco de limpieza para que proporcione más nutrición y menos calorías vacías. Use una dieta y un plan de ejercicios para crear hábitos saludables que le ayuden a controlar su peso de por vida.

Una adolescente y su familia montando bicicletas. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)

Consideraciones de peso para un adolescente

Antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso, pregúntese por qué quiere perder. Tenga en cuenta que no es realista ni necesario querer perder peso para igualar una imagen de revista o actor de cine ideal. Las personas se construyen de manera diferente; algunos tienen marcos ágiles, mientras que otros son más musculosos y robustos. Si su peso es saludable para su edad, estatura y género, no es necesaria una pérdida de peso significativa. Mejore la calidad de los alimentos que come, evite los bocadillos y las comidas procesados ​​y haga ejercicio adecuado diariamente para mejorar su salud, no solo para estar más delgado..

Deben evitarse las dietas de moda que restringen severamente las calorías, limitan grupos enteros de alimentos o piden que no coma durante largos períodos de tiempo. Estos pueden privarle de los valiosos nutrientes necesarios para el correcto crecimiento y la función corporal, y pueden afectar negativamente a su piel y cabello. También puede perder peso a corto plazo, solo para ganar mucho más a largo plazo. Estas dietas tampoco te enseñan a comer bien ni a hacer ejercicio de manera saludable. Los adolescentes no deben comer menos de 1,600 calorías por día..

Tácticas dietéticas para bajar de peso

Un plan de pérdida de peso para una persona de 17 años debe comenzar con la eliminación de alimentos ricos en calorías y no nutritivos, como refrescos, papas fritas, dulces horneados, pan blanco y alimentos fritos. Cuando tenga hambre entre comidas saludables, opte por frutas frescas, nueces simples, yogur bajo en grasa o galletas integrales. Lleve estos bocadillos saludables a la escuela para no sentirse tentado por la máquina expendedora o un viaje rápido a un restaurante de comida rápida después de que suene la campana. No elimine cada una de sus comidas favoritas para siempre, sino que se limite a una sola porción en ocasiones, en lugar de todos los días..

Es fácil elegir alimentos saludables a la hora de comer. Llene una cuarta parte de su plato con una proteína a la parrilla, al horno oa la parrilla, como pechuga de pollo, atún enlatado en agua o tofu. Otra cuarta parte contiene un grano integral, que podría ser arroz integral, pasta al 100 por ciento integral o pan integral. Rellene el resto de su plato con vegetales acuosos y fibrosos, como lechuga, espinaca, pimientos, brócoli, coliflor, cebollas y zanahorias. Minimice los aderezos, las coberturas de mantequilla y queso, pero confíe en el aceite de oliva, el jugo de cítricos, la salsa y las especias para darle sabor. Tome leche baja en grasa con comidas o bocadillos para obtener calcio y vitamina D para sus huesos en crecimiento.

Ejercicio para un joven de 17 años

Como adolescente, intente obtener un mínimo de una hora de ejercicio por día. Podrías dirigirte al gimnasio o unirte a un equipo deportivo. Si el ejercicio estructurado no es lo tuyo, aprovecha la hora para hacer una caminata rápida, andar en bicicleta o bailar con tus canciones favoritas en tu habitación. Elija un ejercicio cardiovascular que implique soporte de peso para ayudar a fortalecer sus huesos y hágalo al menos tres veces por semana. Por ejemplo, si usted es un nadador competitivo, todavía debe trotar o caminar como entrenamiento cruzado.

Como parte de esta rutina de ejercicios mínimos de siete horas por semana, realice algún movimiento tres veces por semana que requiera fuerza, como flexiones, flexiones, yoga fluida, ejercicios básicos o gimnasia. Esto ayuda a mejorar su resistencia muscular y su función. Además, los músculos fuertes ayudan a aumentar la quema de calorías y te hacen lucir saludable.

Levantar pesas es una opción para promover el rendimiento deportivo y su salud en general. Comience gradualmente y consulte a su médico antes de comenzar un programa para asegurarse de que sea adecuado para usted. También puede beneficiarse de la orientación de un profesional de la salud física para aprender el equipo y la forma correctos para usted..

Duerme y estresate menos

El sueño juega un papel importante en su dieta y programa de ejercicios. Puede estar inclinado a quedarse hasta tarde, pero esto le brinda la oportunidad de comer alimentos poco saludables y consumir calorías innecesarias. Cuando tenga que levantarse temprano al día siguiente para ir a la escuela o para actividades de fin de semana, puede recurrir a bebidas energéticas ricas en calorías o bebidas azucaradas de café para animarlo. Dormir muy poco también incrementa las hormonas que te hacen desear comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Dormir menos de ocho horas por noche lo pone en un riesgo tres veces mayor de obesidad en comparación con aquellos que duermen más, informó una revisión publicada en el Journal of Research on Adolescence en 2011..

El estrés afecta la conducta alimentaria y la actividad física de los adolescentes. Un número de 2014 del Electronic Physician Journal publicó un documento en el que se señala que el estrés emocional lleva a tener sobrepeso u obesidad para niños y niñas. Si se siente abrumado por la escuela, las situaciones sociales y los problemas familiares, observe cómo afecta sus hábitos de alimentación y ejercicio. En lugar de buscar comida para sentirse mejor, considere salir a caminar, llamar a un amigo o escribir en un diario.