Dieta para los abdominales inferiores.
El área abdominal inferior es un punto de problema común para muchas personas de ambos sexos que están preocupados por la pérdida de peso. Los abdominales inferiores son una extensión de toda la región abdominal y no un grupo muscular específico. No existe una dieta para atacar y eliminar específicamente la flacidez abdominal inferior. Debes usar más de una táctica en combinación para perder el bulto abdominal inferior.
Acerca de la reducción de puntos
El concepto de reducción de la mancha se usa regularmente para promover dietas de moda y aparatos de ejercicio. En realidad, no es posible perder grasa de un área específica de su elección. La reducción de manchas solo se puede lograr mediante la cirugía de liposucción. Una combinación de calorías reducidas y ejercicio regular arroja grasa de todo el cuerpo. La actividad aeróbica, como correr, nadar y andar en bicicleta, quema la grasa corporal, mientras que el entrenamiento de fuerza tonifica los músculos de debajo..
Alimentos para Comer
Una dieta sana y completa es la mejor manera de reducir calorías y de tener la mejor oportunidad de reducir la grasa abdominal inferior. Elegir alimentos como frutas y verduras frescas, granos enteros y carnes magras y productos lácteos le proporcionará cantidades adecuadas de fibra y, naturalmente, mantendrá sus calorías y contenido de grasa bajo control.
Los alimentos que deben evitarse
Cuando se trata de reducir un área problemática como los abdominales inferiores, eliminar o restringir severamente muchos alimentos dañinos es una necesidad. Las comidas rápidas, alimentos fritos, alimentos procesados, alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos con alto contenido de sodio solo lo detendrán. Además, controle las calorías que consume que están en forma líquida, como los refrescos o el alcohol..
Ejercicios de Ab Abajo
A medida que avanzan los esfuerzos para perder peso, tonifique y fortalezca sus abdominales inferiores, para que sean fuertes y firmes cuando la grasa desaparece. Cuelgue desde una barra de espinilla hacia arriba y levante las piernas hasta su pecho para alcanzar el abdomen inferior. Además, trate de recostarse en el piso, manteniendo las piernas juntas y haciendo círculos justo en el piso. Por último, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y gire las piernas lentamente de lado a lado, sin dejar que toquen el suelo..
Reduce el estres
La hormona del estrés cortisol es un componente necesario y útil de la respuesta de lucha o huida experimentada en momentos de estrés. Es cuando los niveles de cortisol en el cuerpo se elevan debido al estrés prolongado que se producen problemas. El cortisol tiene una conexión directa con el almacenamiento de grasa y el aumento de peso, según la Universidad de Nuevo México. Reducir el estrés se puede lograr a través de actividades como el yoga, el tai chi o la meditación, o eliminando o cambiando elementos que causan estrés en su vida..
