Dieta para heces blandas

Es posible que no preste mucha atención a sus movimientos intestinales hasta que esté experimentando un problema. Ya sea que trate con heces que son demasiado suaves o sueltas o que trate de ablandarlas si experimenta estreñimiento, lo que come o no come puede ayudar a aliviar los síntomas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta si tiene evacuaciones intestinales irregulares.

Dieta para heces blandas (Imagen: RUNSTUDIO / Photodisc / GettyImages)

Alimentos para mejorar las heces blandas

Si tiene diarrea, con frecuentes deposiciones blandas, sueltas o acuosas, puede serle útil hacer cambios en su dieta. En general, una dieta para heces blandas es baja en grasa, fibra, lactosa y azúcar. Las buenas opciones de alimentos incluyen leche de soja o sin grasa, productos lácteos sin lactosa, pan y cereales de harina refinada, pasta blanca, arroz blanco, fruta enlatada sin azúcar agregada, bananas maduras, verduras de cocción suave, pollo o pescado con cocción suave, huevos Y tierna carne. Además, coma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas y tome de 8 a 10 tazas de bebidas descafeinadas, como agua, jugo de fruta al 100%, caldo o té o café descafeinado todos los días..

Dieta para heces sueltas

Evitar o limitar la ingesta de ciertos tipos de alimentos también puede mejorar las heces blandas o la diarrea. Evite la mayoría de las frutas crudas, excepto los plátanos y el melón, y no coma verduras crudas o granos integrales, panes y cereales. También limite o evite los alimentos fritos, las carnes con alto contenido de grasa, como el tocino y los perros calientes, la leche entera, el queso integral, las nueces y las mantequillas de nueces. Los alimentos picantes y las bebidas con cafeína, como el café regular y la cola, también pueden exacerbar los síntomas y deben limitarse o evitarse..

Soluble Vs. Fibra insoluble

Cuando se trata de la consistencia de las heces, el tipo de fibra en su dieta es importante. Si bien las heces son demasiado blandas, generalmente debe evitarse la fibra, comer alimentos ricos en un tipo particular de fibra llamada "soluble" puede ayudar, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. En el tracto digestivo, la fibra soluble absorbe el agua, lo que hace que las heces sean más firmes y más lentas para pasar. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena, edamame o soja verde, naranjas, manzanas, plátanos y coles de Bruselas. Los alimentos ricos en fibra insoluble, como el salvado de trigo, los frijoles, el bulgur y las verduras de hoja, hacen lo contrario al agregar volumen a las heces y acelerar su paso a través del tracto gastrointestinal..

Dieta para ablandar taburetes

Si tiene menos de tres evacuaciones por semana o si sus deposiciones son difíciles y difíciles de evacuar, es posible que tenga que lidiar con el estreñimiento. Una dieta alta en fibra ayuda a suavizar las heces y aliviar el estreñimiento. Las mujeres y los hombres deben consumir 25 y 35 gramos de fibra al día, respectivamente, según la Academia de Nutrición y Dietética..

Para evitar molestias abdominales, aumente la cantidad de fibra en su dieta lentamente y tome muchos líquidos como agua o té sin azúcar. Además de los alimentos con alto contenido de fibra insoluble, otros alimentos con alto contenido de fibra que también contienen fibra soluble pueden ayudar a ablandar las heces. Estos incluyen lentejas, semillas de lino, guisantes, nabos, arándanos, manzanas y uvas.