Dieta para la digestión lenta

La digestión es una de las funciones más importantes de su cuerpo, y una que debe ocurrir sin ser consciente de su funcionamiento rutinario. Sin embargo, cuando la digestión no funciona correctamente, existe un motivo de preocupación. El estreñimiento, especialmente el estreñimiento crónico, puede llevar a una serie de problemas que incluyen fatiga, sensibilidad a los alimentos, hinchazón, migrañas, mal aliento, mala absorción nutricional y enfermedades. La mala digestión no es normal y no debe aceptarse como tal. Una persona sana debe estar excretando residuos al menos una vez al día..

mujer joven sosteniendo el estómago en la cama (Imagen: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Causas de un sistema digestivo lento

mujer joven que come una hamburguesa con queso, papas fritas (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Varias cosas pueden causar una digestión lenta, como comer alimentos procesados, tener demasiado estrés y hacer muy poco ejercicio. Si su dieta es baja en alimentos vegetales fibrosos y agua o si consume mucha comida chatarra y mucha carne y productos lácteos, esto puede retardar su digestión. O bien, si hace ejercicio inadecuado y tiene altos niveles de estrés, come en momentos irregulares, toma suplementos de hierro, analgésicos y antidepresivos, o si está embarazada, esto también puede causar una digestión lenta..

Bueno, bueno, bueno ... buena hidratación

Dos vasos de agua de limón (Imagen: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Comience el día con una taza de agua tibia y el jugo de un cuarto a la mitad de un limón. El jugo de limón estimula al hígado a producir bilis, que se necesita para una digestión eficiente. Una cucharada de vinagre de sidra de manzana o unas cucharaditas tomadas durante el día también pueden hacer maravillas. Ambos activan los jugos digestivos, que preparan al cuerpo para la ingesta de alimentos y ayudan a descomponer y eliminar los desechos no deseados que se acumulan en el tracto digestivo. El agua es necesaria para el lavado de los intestinos, para ablandar las heces y para prevenir el estreñimiento.

Alimentos de planta sin procesar

Mujer bebiendo agua fuera de casa (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

La fibra se encuentra en alimentos vegetales, como verduras, frutas, frijoles, lentejas, granos enteros, nueces y semillas. La fibra soluble ablanda las heces, mientras que la fibra insoluble agrega volumen, estimula las contracciones del intestino y ayuda a que la comida pase a través de los intestinos. Cuanto más refinado o procesado se convierte un alimento, menos fibra contiene. Una gran cantidad de la fibra se encuentra en las pieles y cáscaras de los alimentos. Beba mucha agua, junto con sus alimentos fibrosos para prevenir los cólicos y los gases, y para ayudarlos a moverse a través del tracto digestivo.

Tiempo de comida y regularidad

familia feliz comiendo pollo asado en la mesa (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Mastica bien los alimentos, ya que la digestión comienza en la boca con las glándulas salivales. Cuanto más trabajo se hace en la boca, menos se requiere del estómago. Intente programar las comidas a la misma hora todos los días y disfrútelas en un ambiente cómodo y relajado. Evite comer en exceso comiendo porciones de buen tamaño, comiendo con atención y siguiendo la regla del 80 por ciento. Deje de comer cuando se siente lleno al 80 por ciento, en lugar de cuando llega al punto de sentirse incómodamente lleno. Descansar de buena calidad también es importante, ya que gran parte de la digestión tiene lugar durante el sueño..

Alimentos para aumentar y alimentos para evitar

manzana roja madura en mesa de madera (Imagen: grafvision / iStock / Getty Images)

Evite la carne, el alcohol, los alimentos procesados, los alimentos grasos y fritos, que retrasan el metabolismo, al igual que la leche, el queso y el helado. Los alimentos que ayudan a la digestión son probióticos para establecer y reponer bacterias intestinales beneficiosas, que incluyen manzanas, aguacates, espárragos, apio, bayas, higos, alcachofas, hojas verdes oscuras, remolacha, coles de Bruselas, frijoles, avena y arroz integral. El ajo, el jengibre, la manzanilla, el hinojo, el perejil, el cilantro, el comino, la cúrcuma y el pimiento rojo molido son hierbas y especias útiles. También puede usar aloe, aceite de ricino, semillas de linaza y semillas de chia para ayudar a la digestión. En general, debes evitar la cafeína, pero si la tomas ocasionalmente, puede estimular los intestinos y hacer que las cosas se muevan..