Diferencia entre perder peso y perder grasa
Hay una gran diferencia entre perder peso y perder grasa. Su objetivo nunca debe ser perder peso, sino que siempre debe ser perder grasa. Cuando pierdes peso, pierdes un poco de todo: grasa, músculos, líquidos, tamaño de los órganos. Usted quiere que la mayor parte de su pérdida de peso provenga de la grasa, no de las otras cosas. Si solo está preocupado por ver un número más pequeño en la escala, es posible que esté perdiendo músculo valioso, lo que resultará en un peso a largo plazo, es decir, ganancia de grasa..
Pruebas de grasa corporal
Para determinar si está perdiendo peso o grasa, realice una prueba de grasa corporal. Si eres una mujer que pesa 150 libras, con un 35 por ciento de grasa, estás cargando más de 52 libras de grasa. Lo ideal es que una mujer sana tenga alrededor de un 25 por ciento de grasa, o alrededor de 37 libras, por lo que se requeriría una pérdida de 15 libras de grasa para alcanzar un nivel más saludable. Digamos que perdiste 20 libras en total, pero solo 10 libras vinieron de almacenes de grasa. Usted todavía estaría en un 32 por ciento de grasa poco saludable. Para alcanzar el 25 por ciento de grasa corporal, las 20 libras deben provenir de la grasa..
La deshidratación no es la pérdida de peso real
Uno de los trucos más rápidos para perder peso que no tiene nada que ver con la pérdida de grasa es deshidratarse. Si pierde peso porque está deshidratado, solo ha perdido agua y esas libras volverán en seguida. No te engañes pensando que esas libras realmente han desaparecido. Todavía tienes tanta grasa en tu cuerpo como antes. De hecho, sin hidratación, los músculos se encogerán porque el agua los mantiene regordetes y vitales, dejándolos más ligeros, pero sin energía ni fuerza..
Ganar músculo para quemar grasa
Al perder peso, la forma de perder grasa es incorporando el entrenamiento de fuerza a su programa de ejercicios. No trates de perder peso simplemente realizando ejercicios cardiovasculares. Las libras que pierda a través del ejercicio cardiovascular regresarán si detiene el ejercicio cardiovascular, sin masa muscular para mantener el peso. No te preocupes por aumentar de volumen o ganar demasiado músculo. Para la mayoría de la población, simplemente no es una preocupación. Cuando agrega músculo, mejora la proporción de la composición de la grasa corporal, que es el objetivo principal.
La pérdida de músculo retrasa el metabolismo
Perder peso aparte de la grasa es inevitable, pero la pérdida de masa muscular causará un efecto de rebote que lleva al aumento de peso. El músculo es metabólicamente activo y enciende su horno, manteniendo su metabolismo enérgico y quemando calorías. Incluso cuando está sentado en el sofá, quema más calorías si tiene más masa muscular en su cuerpo. Así que perder músculo significa que su horno se ralentiza, su metabolismo se vuelve lento y el peso sigue llegando.
Perder grasa para estar saludable
Perder peso puede hacer que se vea como una versión más pequeña de una persona gorda porque no tiene tono muscular debajo de su piel. Para parecer una persona sana y en forma, perder grasa y tener músculos es absolutamente necesario. Golpea las pesas. Si no sabe lo que está haciendo, busque ayuda porque es importante hacer un entrenamiento de fuerza de manera adecuada para evitar lesiones.
