¿Puedo quemar menos grasa si mi ritmo cardíaco es demasiado alto mientras hago ejercicio?
La zona objetivo se ha convertido en una palabra de moda para las personas que desean perder peso mediante el ejercicio. Muchos entrenadores aconsejan hacer ejercicio a menor intensidad para quemar más grasa. Esto es solo parcialmente cierto. Cuando su ritmo cardíaco es más bajo, su cuerpo utiliza un mayor porcentaje de grasa como fuente de energía. Pero a mayor intensidad, quemarás más calorías en general..
El uso de un monitor de frecuencia cardíaca es una forma fácil de verificar la intensidad de su ejercicio. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Ejercicio aerobico
Cuando hace ejercicio a bajas intensidades, la grasa representa la mayor parte de su gasto de energía. A medida que aumenta su ritmo cardíaco, quema un mayor porcentaje de carbohidratos. Según el American Council on Exercise, el ejercicio de mayor intensidad resultará en una mayor pérdida de peso. No importa si tu cuerpo está quemando carbohidratos o grasa. Además, una mayor intensidad mantendrá tu metabolismo elevado durante más tiempo, por lo que quemarás calorías adicionales incluso después de que dejes de hacer ejercicio..
Alcanzar el umbral de lactato
Su umbral de lactato, o anaeróbico, es el punto donde su cuerpo no puede suministrar oxígeno adecuado a sus músculos. Después de este punto tu cuerpo quema carbohidratos exclusivamente. Los entrenamientos de alta intensidad son efectivos para quemar una gran cantidad de calorías rápidamente. Sin embargo, el ácido láctico comienza a acumularse en su sangre, sus reservas de carbohidratos musculares comienzan a agotarse y podría fatigarse rápidamente. El entrenador de deportes Brian Mac dice que su umbral de lactato puede estar entre el 50 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y aumenta con el entrenamiento.
Cálculo del objetivo y la frecuencia cardíaca máxima
Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu MHR es aproximadamente 180. La Clínica Cleveland recomienda que obtendrás la mayoría de los beneficios del ejercicio entre el 60 y el 80 por ciento. tarifa. Evite exceder el 85 por ciento, ya que esto puede causar riesgos cardiovasculares adicionales. Cuando haga ejercicio, deténgase ocasionalmente y mida su pulso presionando dos dedos ligeramente sobre su muñeca. Cuente el número de latidos durante 30 segundos y multiplíquelo por 2. Alternativamente, use un monitor de ritmo cardíaco para medir su intensidad de ejercicio.
Ejercicio para bajar de peso
Realice 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana para mantenerse en forma. Si está tratando de perder peso, aumenta la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Una opción para maximizar la pérdida de grasa es el entrenamiento a intervalos. Alterne cinco minutos de ejercicio vigoroso en el extremo superior de su zona objetivo, con dos minutos a una intensidad más baja. Otra buena opción es correr o andar en bicicleta por períodos más largos de intensidad baja a moderada. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, aumente su tasa objetivo gradualmente. Si tiene una enfermedad cardíaca u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios..
