¿Las hormonas le impiden perder peso después de tener un bebé?
Gran parte del peso que se gana durante el embarazo no es grasa sino que va a su bebé y desaparece de su cuerpo al nacer. Como regla general, una disminución profunda de las hormonas estrógeno y progesterona puede afectar sus emociones más que el número en la escala. La hormona oxitocina en realidad puede acelerar, en lugar de prevenir la pérdida de peso posterior al embarazo en algunos casos.
Perder peso en el embarazo exige paciencia. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Aumento de peso durante el embarazo
La mayoría de las mujeres pierden más de 10 libras durante el parto, incluido el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Por ejemplo, un bebé de tamaño promedio pesa alrededor de 8 libras, la placenta de 2 a 3 libras y el líquido amniótico de 2 a 3 libras, explica el sitio web MedlinePlus, publicado por los Institutos Nacionales de la Salud. Perderá aún más peso en la primera semana después del parto, ya que su cuerpo descarta el líquido restante. La grasa almacenada durante el embarazo, generalmente de 5 a 9 libras, no desaparecerá sin su ayuda.
Amamantamiento
Amamantar a su bebé puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. La hormona oxitocina, liberada durante la lactancia, actúa para devolver el útero a su tamaño normal más rápidamente y puede reducir el sangrado posparto, señala HealthyChildren.org, el sitio web oficial de la Academia Americana de Pediatría. El crecimiento del útero durante el embarazo puede representar hasta 5 libras de aumento de peso durante el embarazo. Los efectos potenciales de pérdida de peso de la lactancia materna se ven generalmente entre tres y seis meses después del parto, cuando la producción de leche alcanza su punto máximo..
Dieta y ejercicio
Perder peso después del embarazo requiere una dieta nutritiva y ejercicio regular. Perder alrededor de 1 libra por semana es seguro y realista. Las frutas, verduras y granos enteros son ricos en fibra y te hacen sentir lleno por más tiempo. Reducir el tamaño de sus porciones o comer comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres comidas más grandes también puede ayudarlo a perder el exceso de peso. Una hora de ejercicio por día, comenzando con una actividad aeróbica de bajo impacto, como caminar o nadar, puede acelerar el proceso de pérdida de peso una vez que su médico le da luz verde. Los ejercicios abdominales como abdominales pueden ayudar a fortalecer el tono de sus músculos abdominales.
panorama
Puede tomar de seis a nueve meses para volver a su peso previo al embarazo. Algunas madres nuevas que siguen una dieta nutritiva y hacen ejercicio con regularidad pueden aferrarse a unos cuantos kilos de más y llegar a tener una figura más completa que antes de quedar embarazadas, señala el sitio web de Ask Dr. Sears. Otros eventualmente lograrán caber en sus "jeans ajustados" como si nada hubiera pasado.
