¿Tener sobrepeso te hace cansado?

La fatiga y tu peso están estrechamente entrelazados. Tener sobrepeso significa que tiene que esforzarse más para realizar tareas físicas simples, como subir las escaleras y caminar desde la parada del autobús. Un tamaño corporal grande también puede interferir con el sueño nocturno, ya que aumenta las posibilidades de sufrir apnea del sueño. Si consume alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, sus comidas pueden contribuir al aumento de peso y hacer que se arrastre durante el día, porque no está obteniendo los nutrientes que necesita para mantener un cuerpo sano. Hable con su médico para asegurarse de que su fatiga no sea causada por una causa médica, y luego emprenda un programa para usar dieta y ejercicio para ayudarlo a alcanzar un peso saludable y niveles de energía elevados..

Tener sobrepeso puede causar fatiga (Imagen: Juanmonino / E + / Getty Images)

Apnea del sueño y cansancio durante el día

La National Sleep Foundation informa que aproximadamente 18 millones de estadounidenses sufren de apnea del sueño, un trastorno que causa que deje de respirar mientras duerme. Su cuerpo se despierta naturalmente cuando esto sucede, y afecta la calidad de su descanso. La apnea del sueño también conlleva riesgos para la salud, como un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca, apoplejía y somnolencia excesiva durante las horas del día..

Las personas con sobrepeso parecen sufrir de apnea del sueño con más frecuencia, ya que el aumento de peso en el torso y el cuello interfiere con las funciones respiratorias. Debido a que se despierta con frecuencia durante la noche, ya sea despierto o no, conscientemente, puede sentirse cansado durante el día. De hecho, puede sentirse tan cansado que la idea de hacer ejercicio y tomar buenas decisiones alimenticias para ayudarlo a reducir su peso no es atractiva..

Perder peso al recortar el tamaño de las porciones y elegir alimentos saludables puede ayudarlo a perder peso, lo que puede aliviar la apnea del sueño. Una vez que se sienta más descansado, agregue ejercicio para aumentar sus esfuerzos para lograr un peso saludable. Hable con su médico sobre estrategias e intervenciones médicas, ya que la condición puede ser grave.

El movimiento es más difícil cuando tienes sobrepeso

Tener sobrepeso crea una sensación de inercia porque moverse es muy exigente físicamente. Se produce un círculo vicioso: cuanto menos te mueves, más peso aumentas, lo que te hace incluso menos propenso a estar activo..

El exceso de grasa, especialmente la grasa del vientre, actúa como un tipo de órgano inflamatorio. Se segregan sustancias químicas que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón. Esta inflamación también puede contribuir a un malestar general que incluye una sensación de fatiga abrumadora..

Perder tan poco como 5 a 10 por ciento de su peso total puede ayudarlo a sentirse mejor y mejorar los marcadores de su salud, como la presión arterial alta y el riesgo de enfermedad cardíaca. También puede hacer que se sienta un poco más ligero, por lo que el ejercicio se vuelve más fácil.

Mala nutrición y cansancio

Si ha aumentado de peso al consumir alimentos altos en calorías de dulces, refrescos, papas fritas y comida rápida, es posible que no esté obteniendo todas las vitaminas y minerales que necesita para mantener su salud. Las verduras frescas, frutas, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros conforman un plan de nutrición equilibrado que, cuando se consume con moderación, apoya un peso saludable y energía de calidad.

El consumo de demasiados carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azúcar agregada, también puede causar cambios de azúcar en la sangre que le brindan un breve aumento de energía solo para hacer que se caiga y se sienta letárgico una o dos horas después. Comer más alimentos ricos en fibra y proteínas adecuadas, que tardan más tiempo en digerirse, significa que las oleadas de azúcar no son tan extremas como tampoco los choques. Al moderar sus niveles de azúcar en la sangre, se sentirá con más energía a lo largo del día.

Condiciones de salud, sobrepeso y fatiga.

Las condiciones médicas pueden contribuir a su cansancio. Una tiroides lenta puede ser responsable de la fatiga y el aumento de peso. Si sospecha que este puede ser el caso, hable con su médico para que le revisen los niveles de hormona tiroidea. La anemia, que resulta de muy poco hierro o vitamina B12, también puede conducir a una fatiga abrumadora. Su médico puede identificar tales condiciones con análisis de sangre.

A veces, el sobrepeso puede dificultar la respiración uniforme y profunda a lo largo del día, porque el movimiento del diafragma está restringido. Esto puede dificultar la obtención de oxígeno adecuado para sus músculos, tejidos y cerebro. Esto también puede hacer que te sientas lento y fatigado..

En algunos casos, su estado de sobrepeso y el aumento de la fatiga pueden tener la misma causa raíz: el estrés. Un trabajo exigente, problemas familiares o preocupaciones financieras pueden hacer que su cuerpo extraiga más de la hormona cortisol, que causa los antojos de alimentos poco saludables, alienta a su cuerpo a almacenar el exceso de calorías como grasa y lo mantiene despierto durante la noche. La combinación es un cuerpo con sobrepeso y cansado. Adopte técnicas de alivio del estrés para ayudarlo a dormir mejor y controlar su peso; El yoga, la meditación y el diario son a menudo útiles..