¿Comer verduras crudas te hace perder peso?
Sus hábitos de comer y beber afectarán directamente el éxito de su pérdida de peso. El consumo de alimentos con alto contenido de calorías puede llevar a un aumento de peso, ya que cualquier exceso de calorías que ingiera se almacenará en su cuerpo como grasa. Sin embargo, hacer ajustes a su plan nutricional para que esté consumiendo menos calorías puede ayudarlo a perder peso. Las verduras crudas son típicamente bajas en calorías y, por lo tanto, son una buena elección de alimentos para aquellos que limitan su consumo de calorías.
Una mujer joven que corta verduras en la mesa. (Imagen: iStock_Oles / iStock / Getty Images)Perder peso
Si está interesado en perder peso, participe en un programa de ejercicio constante y limite la ingesta total de calorías tomando decisiones saludables sobre alimentos y bebidas. Cuando consume menos calorías de las que quema, su cuerpo descompone la grasa corporal para usarla como combustible. Cada 3,500 déficit calórico equivale a aproximadamente una libra de pérdida de grasa.
Verduras crudas
Las verduras crudas son opciones de alimentos de calidad porque le proporcionan a tu cuerpo vitaminas y nutrientes esenciales, pero tienen pocas calorías. Según My Fitness Pal, una taza de zanahorias crudas picadas tiene solo 52 calorías, mientras que proporciona al cuerpo el 308 por ciento del requerimiento diario de vitamina A y el 13 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina C. Una sola taza de apio crudo picado tiene solo 14 calorías. Algunas verduras tienen más calorías, como los aguacates que poseen 290 calorías..
Ingesta diaria de calorías
Para calcular la cantidad de calorías que debe ingerir por día, use una calculadora de calorías en línea, que tomará su peso corporal actual y su nivel de actividad típica para brindarle un valor aproximado de la cantidad de calorías que probablemente quema por día. Para perder peso con éxito, consuma entre 250 y 500 calorías menos que la cantidad total que quema todos los días.
Consideraciones
No es el consumo de verduras crudas lo que te hace perder peso, sino la ingesta más baja de calorías cuando eliges verduras crudas en lugar de bocadillos altos en calorías como papas fritas o galletas. Sin embargo, asegúrese de controlar su consumo general y hacer los ajustes necesarios. El simple hecho de agregar vegetales crudos a lo que normalmente come todos los días solo aumentará la cantidad de calorías que consume y afectará negativamente su éxito en la pérdida de peso.
