¿Hula Hooping adelgaza tu cintura?

Los aros de hula tienen una rica historia que se remonta a la antigua Grecia. Si bien no se llamaban hula hoops en aquel entonces, se usaban de la misma forma que ahora: como juguetes para niños y como equipo de ejercicio para adultos. El aro es una excelente forma de ejercicio para todo el cuerpo, que lo ayuda a quemar calorías para perder peso alrededor de la sección media y tonificar los músculos de su núcleo para lograr una cintura delgada y fuerte..

¿Hula Hooping adelgaza tu cintura? (Imagen: andreaortizg / iStock / Getty Images)

Calorías de Hooping Burns

Para adelgazar tu cintura tienes que perder grasa corporal quemando calorías. Cualquier tipo de actividad que haga subir su ritmo cardíaco es efectivo. Un estudio realizado en 2010 por el American Council on Exercise descubrió que el hooping quema aproximadamente 7 calorías por minuto, o aproximadamente 210 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. La cantidad de calorías que finalmente quemará depende de su edad, sexo, peso, intensidad de su entrenamiento y su nivel de condición física actual.

Hooping comparado con otros entrenamientos

Los investigadores de ACE también observaron cómo el potencial de quema de calorías del aro se compara con otros entrenamientos populares. De los ocho entrenamientos diferentes, el hooping llegó en tercer lugar por las calorías quemadas por minuto, detrás del cardio kickboxing y el campo de entrenamiento. Sin embargo, la diferencia fue de menos de 1 caloría por minuto, o 30 calorías por media hora..

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¿Hula Hooping adelgaza tu cintura? (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hooping tonifica tus musculos

Además de quemar la grasa del vientre, también necesita tonificar los músculos de la sección media (abdominales, oblicuos, caderas y espalda baja) para lograr una cintura delgada. Oscilando las caderas de lado a lado para mantener el aro en círculos alrededor de su cintura, se activan todos los músculos de su núcleo.

Pero hay más en el hoop que solo girar el aro alrededor de tu cintura. La mayoría de los aros de ejercicios tienen un peso de entre 1 y 6 libras. Usando estos aros ponderados, puede hacer una multitud de movimientos dirigidos para aumentar la activación muscular en diferentes áreas de su núcleo:

Estira y tonifica los oblicuos con curvas laterales. Sostenga el aro detrás de usted con la parte inferior del aro en la parte inferior de la espalda y la parte superior del aro por encima de la cabeza. Inclínate hacia un lado, vuelve al centro, luego dobla hacia el otro lado.

Trabaja los oblicuos con pases ninja: Sostenga el aro frente a usted con ambas manos de modo que quede paralelo al suelo. Ponte en una posición atlética con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga el aro cerca de su cuerpo mientras gira el torso hacia la derecha, transfiriendo el aro a su mano derecha y devolviéndolo detrás de su cuerpo. Luego, gire el torso hacia la izquierda, transfiriendo el aro a la mano izquierda. Mantén tus pies a tierra mientras haces esto, girando principalmente desde el torso y no desde las caderas.

Esculpe los abdominales con abdominales: Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque el aro debajo de usted de modo que la parte inferior del aro quede debajo de la parte media de la espalda y la parte superior del aro quede por encima de la cabeza. Agarre los lados del aro. Contrae tus abdominales y levanta los omóplatos unos centímetros del piso. Mantenga la posición durante uno o dos segundos en la parte superior, luego regrese a la posición inicial.

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