¿Perder peso te hace cansado?
No hay duda de que perder kilos de más puede reducir su riesgo de padecer problemas de salud como diabetes y enfermedades del corazón. Sin embargo, la pérdida rápida de peso debido a una dieta demasiado restrictiva o desequilibrada puede hacer que se sienta cansado en lugar de rejuvenecido. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar una dieta para asegurarse de que está obteniendo la nutrición que su cuerpo necesita.
La mujer delgada y fatigada descansa su cabeza sobre sus brazos cruzados en la mesa de trabajo (Imagen: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)Bajo en calorias
Si está siguiendo una dieta del tipo de inanición, las calorías insuficientes que ingiere provocarán fatiga. También es probable que experimente irritabilidad, falta de concentración, apatía, depresión y ansiedad. Con tal dieta, gran parte del peso que se pierde es propenso a ser músculo, lo que resulta en un aumento de la debilidad. Debido a que su corazón es un músculo, puede verse afectado por una dieta muy baja en calorías. Puede volverse tan débil que tiene problemas para bombear sangre por todo el cuerpo y su presión arterial puede disminuir, lo que causará fatiga y mareos. Dicha dieta también causa la pérdida de agua, lo que provoca la pérdida de vitaminas esenciales.
Insuficiencia de vitaminas y minerales
Si el plan de dieta que está siguiendo no es nutricionalmente equilibrado, puede sufrir deficiencias de vitaminas y minerales que lo cansan. Insuficiente hierro, magnesio y potasio, todos conducen a la fatiga. La ingesta baja de potasio también causa debilidad muscular. Cantidades inadecuadas de vitaminas del complejo C, D y B también pueden causar cansancio. La insuficiencia de vitamina D puede causar dolores y molestias.
Sobredosis de vitaminas
Las sobredosis de vitaminas también causarán fatiga. Si está aumentando su dieta con suplementos, verifique las dosis. Por ejemplo, consumir demasiada vitamina D puede causar fatiga y debilidad muscular generalizada. El exceso de vitamina A causará cansancio, dolores de cabeza, náuseas, pérdida de cabello y pérdida de coordinación muscular. Su mejor opción es consultar a un médico para establecer los niveles adecuados de cada vitamina, ya que variarán según su edad y sexo, según el "Almanaque de nutrición" de John D. Kirschmann..
Balance pobre
La ingesta inadecuada de cualquier macronutriente (carbohidratos, proteínas o grasas) puede causar fatiga durante la pérdida de peso. Por ejemplo, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos provoca una pérdida rápida de peso al estimular la pérdida de líquidos en su cuerpo. Pero esta rápida pérdida de peso hace que sus músculos pierdan glucógeno, que es la principal fuente de energía para sus músculos. Agotando sus reservas de glucógeno conduce a la fatiga. Su cuerpo usa carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, por lo que una dieta baja en carbohidratos también puede causar cansancio. Mientras tanto, la proteína ayuda a convertir los alimentos en energía y la grasa se utiliza como reserva de energía. Su cuerpo necesita algo de grasa para funcionar correctamente, pero consumir más del 30 por ciento de las calorías de la grasa diariamente puede hacer que se sienta lento..
