¿No come lento su metabolismo?
Para perder peso necesita comer menos, por lo que saltarse las comidas o comer poco o nada durante un día puede parecer una buena idea. Pero no comer intensifica su hambre, y regularmente comer muy poco o saltarse las comidas puede disminuir su metabolismo. La clave para perder peso es encontrar el balance correcto de calorías y ejercicio para mantenerte activo y tu metabolismo. Si está luchando para perder peso y tiene la tentación de saltearse las comidas, consulte a un dietista registrado para evaluar su dieta actual y ayudarlo a desarrollar un plan de comidas que funcione.
No alimentar su metabolismo puede hacer que disminuya la velocidad. (Imagen: leisuretime70 / iStock / Getty Images)Acerca de su metabolismo
A menudo se asocia con la quema de calorías, pero el metabolismo en realidad se refiere a todas las reacciones químicas que ocurren en sus células para mantenerlo vivo y activo. Por ejemplo, el metabolismo controla la función cerebral y cardíaca, la digestión y la actividad física..
Las calorías proporcionan la energía necesaria para ejecutar todas estas reacciones. Su cuerpo requiere una cierta cantidad de energía, o calorías, para realizar las funciones básicas del cuerpo, lo que se conoce como tasa metabólica basal, o BMR. El BMR representa la mayoría de sus necesidades calóricas diarias, del 40 al 70 por ciento, de acuerdo con NHS Choices. Necesita el resto para digerir los alimentos (10 calorías por cada 100 calorías que consume) y para la actividad física, ya sea simplemente levantarse de la cama o correr 5 millas.
No comer y tu metabolismo
Cuando comes menos de 1,000 calorías al día, tu cuerpo trabaja para preservar sus recursos al entrar en el "modo de inanición", que es básicamente una desaceleración del metabolismo. Hay algunas cosas que pueden causar esta desaceleración: no comer restringe la ingesta de calorías, lo que lleva a la pérdida de peso. Mientras pierdes grasa, también pierdes músculo. El músculo quema calorías, por lo que menos tejido muscular significa un metabolismo más lento. Además, los niveles de hormona tiroidea y catecolamina, que desempeñan un papel clave en el metabolismo, disminuyen cuando no se come. Además, su cuerpo quema menos calorías para digerir los alimentos porque usted come menos.
No obtener suficientes calorías en un período de 12 semanas puede hacer que su metabolismo se desacelere hasta en un 24 por ciento, según un estudio clínico de 1991 publicado en el Journal of American Dietetic Association.
Encontrar el equilibrio adecuado
Si está tratando de mantener su metabolismo fuerte, no puede dejar de comer. Necesita encontrar el equilibrio correcto de calorías para promover la pérdida de peso sin que su cuerpo entre en modo de inanición. Esto significa comer un mínimo de 1,200 calorías por día para las mujeres y 1,800 calorías por día para los hombres, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva..
Si come lo mínimo y pierde más de 2 libras por semana, es posible que aún no esté comiendo lo suficiente. La pérdida rápida de peso hace que pierda más músculo que grasa, lo que puede conducir a esa desaceleración metabólica. Si está perdiendo demasiado rápido, agregue calorías en incrementos de 50 a 100 calorías hasta que esté perdiendo a una velocidad de 1/2 a 2 libras por semana.
Trabajando para mejorarlo
Desafortunadamente, incluso si está comiendo lo suficiente para bajar de peso lentamente, su metabolismo disminuirá a medida que su peso corporal disminuya. Una mujer de 42 años, 5 pies y 4 pulgadas que pesa 180 libras necesita 2,000 calorías para mantener su peso; después de que ella pierde 20 libras, sus necesidades disminuyen a 1,900 calorías.
El ejercicio puede ayudar a limitar parte de la disminución. El entrenamiento de fuerza regular puede disminuir la pérdida muscular a medida que pierde peso. Como quemador de calorías, mantener o agregar músculo mientras pierdes puede mantener tu metabolismo acelerado. Haga ejercicios de musculación al menos dos veces por semana: use pesas libres, bandas de ejercicios o ejercicios de resistencia del cuerpo, como abdominales, estocadas y flexiones..
La actividad aeróbica también ayuda a estimular el metabolismo. Debe realizar hasta 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como nadar o andar en bicicleta, cinco días a la semana.
Con un peso de 160 libras, una hora al día, las mujeres de 42 años necesitan 2,400 calorías para mantener su peso..
