¿Pilates te ayuda a perder peso?

Pilates promete hacerte más largo, delgado y funcional. En estas promesas, la pérdida de peso está implícita, pero es realista esperar perder peso con este ejercicio de mente y cuerpo.?

Pilates desafía funcionalmente los músculos del núcleo. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Sí, Pilates puede ayudarte a perder peso, pero la palabra clave es ayuda. Si toma una práctica de Pilates, pero no puede controlar los hábitos alimenticios no deseados y continúa sentado todas las demás horas del día, es poco probable que afecte mucho la escala..

Pérdida de peso en pocas palabras

La pérdida de peso puede ser complicada, ya que se trata de hormonas y genéticas. Sin embargo, por lo general, puede reducirlo al simple principio de "calorías en lugar de calorías fuera". Consume menos calorías de las que quemas y pierdes kilos, simple y llanamente..

Pilates lo ayuda a quemar calorías, pero no tanto como una clase de carrera vigorosa o ciclismo indoor. En 50 minutos de Pilates, una mujer de 150 libras puede esperar quemar entre 210 y 360 calorías. La cantidad exacta depende de la intensidad de la clase: los médicos avanzados generalmente realizan movimientos que requieren más energía y trabajo muscular, por lo que queman más calorías..

Para perder una libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías más de lo que consume. Si no cambió su dieta en absoluto y comenzó Pilates en un nivel inicial, podría esperar perder una libra cada 16 días aproximadamente, y eso es suponiendo que practique Pilates diariamente..

Para usar Pilates para un plan de pérdida de peso más notable y más rápido, auméntelo con alguna actividad cardiovascular de cuatro a cinco veces por semana. Un estudio de 303 mujeres publicado en Clinical Interventions in Aging en 2014 mostró que una intervención para perder peso que consistía en Pilates y ejercicio aeróbico añadía masa muscular magra y disminución de la masa grasa..

Apunta al menos 30 minutos por día, entrenamientos más largos para obtener mejores resultados. Caminar, entrenamiento elíptico o una clase de baile, todos cuentan.

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Si es reacio a agregar cardio a su entrenamiento, deberá avanzar su práctica de Pilates al nivel intermedio o avanzado y comprometerse de cuatro a cinco veces por semana durante 45 a 50 minutos a la vez. Una práctica avanzada implica movimientos de bombeo del corazón, como la cuchilla de gato y la elevación lateral. Recuerde que el tiempo de práctica es adicional al calentamiento y enfriamiento..

Avanza tu práctica de Pilates para quemar más calorías. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Beneficios adicionales

Mientras que quemar calorías es una parte esencial de la ecuación de pérdida de peso, no es la única. Desarrolla músculo magro para acelerar tu metabolismo y quemar más calorías durante todo el día, ya sea que estés sentado frente a la computadora o cuando realices tus resúmenes en clase..

Pilates te ayuda a crear este músculo magro, especialmente en tu núcleo, o la "central eléctrica", como lo llamó el padre de Pilates, Joseph Pilates. Roll-ups, la serie ab, círculos de piernas, teasers y casi cualquier otro movimiento trabaja los músculos desde las caderas hasta los hombros. No estaría de más agregar un par de entrenamientos semanales adicionales de entrenamiento con pesas, además de su rutina de Pilates para estimular el crecimiento de músculo aún más magro, pero si tiene poco tiempo, estos entrenamientos podrían centrarse en el Músculos de la parte inferior de las piernas, brazos y hombros..

Mejora de la postura

Es posible que escuche que Pilates hace que sus músculos se vuelvan más largos, lo que realmente no es posible. Lo que Pilates puede hacer es hacer que tus músculos Aparecer más. La longitud del músculo está genéticamente predispuesta, pero si maximiza esta longitud cuando se sienta y está de pie es otra cuestión.

Las elevaciones de cadera y los tablones laterales se incluyen en una clase de tapete. (Imagen: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Los ejercicios de Pilates fortalecen los músculos profundos de su abdomen y espalda, incluidos los abdominis transversales y los paraespinales. De pie, erguido y recto se convierte en una segunda naturaleza, haciéndote parecer más delgado..

Los fuertes músculos posturales que adquiere a través de Pilates también ayudan a mejorar la composición de su cuerpo y hacen que almacene menos grasa en su sección media, mostró un estudio de 2016 publicado en Physical Therapy Science. Los beneficios para las 36 mujeres en el estudio (20 practicaron Pilates; 16 estaban en el grupo de control sin práctica) ocurrieron después de 12 semanas de tres sesiones de Pilates por semana..

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