¿Pilates te ayuda a conseguir un trasero más grande?
Pilates puede hacer mucho por su cuerpo, incluso construir un núcleo fuerte, mejorar la salud de la espalda y desarrollar buenas posturas. El sistema de ejercicios puede incluso ayudar a desarrollar los músculos de los glúteos, aunque es poco probable que Pilates solo convierta un tush plano en uno digno de una canción de rap..
Un trasero bien formado requiere trabajo en el gimnasio. (Imagen: mheim3011 / iStock / Getty Images)Anatomia de tu trasero
Tres músculos primarios forman sus glúteos: el glúteo máximo, el glúteo mínimo y el glúteo medio. A pesar de que su glute max recibe toda la atención porque es la más grande y, a menudo, la más redonda, los tres merecen atención práctica..
Su glúteo máximo lo ayuda a levantarse desde una posición en cuclillas y lo impulsa hacia adelante cuando salta o corre, piense en los glúteos redondos que ve en los velocistas olímpicos. El glúteo medio y el mínimo tienen roles similares, dependiendo de su posición de movimiento. Te ayudan a levantar la pierna hacia un lado y estabilizar la pelvis mientras caminas y corres.
Lo que hace crecer tu trasero
Cualquier ejercicio que estimule estos músculos con resistencia los alienta a crecer, pero su genética determina si será una forma redonda o una forma más ancha y plana..
La resistencia es clave en la adición de masa muscular. Use una resistencia pesada y fatigante para descomponer óptimamente las fibras musculares para que crezcan más gruesas y fuertes Mat Pilates, que usa solo el peso de tu cuerpo, ofrece algunos ejercicios que sí activan tus músculos glúteos, pero probablemente no los desafiarán adecuadamente para desarrollar un tamaño muscular notable. Sin embargo, experimentará una mejor función y resistencia en los músculos como resultado de Pilates mat..
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Las patadas de burro activan tus músculos glúteos. (Imagen: mheim3011 / iStock / Getty Images)Reformer Pilates podría ayudarlo a desarrollar algunos músculos glúteos, ya que puede ajustar los resortes y los cables a diferentes niveles de resistencia. Si esta resistencia es suficiente para desafiar a sus músculos a crecer, depende de su punto de partida. Si ya has estado agachado y tirado en el piso del gimnasio, una sesión de Reformer puede ayudar a mejorar la mecánica de tu cuerpo para que puedas ejecutar mejor estos ejercicios y obtener más resultados, pero es poco probable que contribuya al tamaño muscular..
Si eres relativamente nuevo en el ejercicio de resistencia, la resistencia proporcionada por el Reformador, e incluso el peso de tu cuerpo sobre la colchoneta, te ayudará a desarrollar músculos de glúte poco desarrollados y hacer que tus glúteos sean más grandes de lo que eran antes de comenzar. Solo tú puedes decidir si este es el gran trasero que estás buscando..
Los mejores ejercicios para un trasero bien formado
Pilates ofrece una serie de ejercicios que activan los tres músculos de tus glúteos. Cuando los músculos de los glúteos desarrollados sean tu objetivo, úsalos además de los movimientos como las sentadillas con barra de atrás, las estocadas pesadas, las sentadillas con una sola pierna, las patadas de burro y los pasos pesados..
Los tres principales constructores de glúteos tomados de Pilates incluyen:
Patadas Flutter: Acuéstese sobre su abdomen sobre una colchoneta, y gire la cabeza para descansar una mejilla en el suelo. Deje los brazos a los lados y extienda las piernas detrás de usted. Aprieta las piernas una hacia la otra y levántalas del colchón. Mantenga sus caderas presionadas hacia el suelo mientras agita las piernas rectas durante 30 a 60 segundos.
La inclinación pélvica con una sola pierna activa tus glúteos. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Inclinación pélvica con una pierna: Es posible que sepas este movimiento como un puente de cadera. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, doble las rodillas y coloque sus pies a una distancia de la cadera. Levanta tus caderas y siente un apretón a través de tu botín. Levanta la pierna derecha hacia el techo, manteniendo las caderas levantadas. Baje lentamente las caderas casi hasta el piso y luego levántelo hasta la altura máxima. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de lado con la pierna izquierda levantada.
No te preocupes por lo alto que tengas tu pierna en patadas laterales. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Patadas laterales de la pierna: Acuéstese sobre su lado derecho con las caderas y los hombros apilados. Inhala y levanta la pierna izquierda tan alto como puedas. Exhale y baje la espalda. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de lado.
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