¿Correr ayuda adelgaza tus piernas?

Correr es un ejercicio aeróbico que promueve la función cardiovascular saludable al trabajar grandes grupos musculares en las piernas, las caderas y los brazos. La actividad aeróbica regular es una parte de un programa de pérdida de peso eficaz. Perder peso mientras promueve la masa muscular magra, a través del aeróbico y el entrenamiento de fuerza, puede tonificar sus piernas. Correr solo es una forma efectiva de perder peso; sin embargo, una rutina de ejercicios completa que incluya un entrenamiento de fuerza puede producir mejores resultados. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Correr puede tonificar y fortalecer tus piernas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Principales motores de carrera

Durante la transferencia de movimiento mientras corres, tu cuerpo depende principalmente de tus cuadriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla para mover las piernas. Los cuadriceps son los músculos de la parte frontal del muslo y sirven para enderezar la pierna. Los isquiotibiales se oponen a los cuádriceps y recorren la parte posterior de los muslos. Su propósito es doblar la rodilla y extender el muslo detrás de usted. Los músculos de la pantorrilla ayudan a impulsar tu zancada al permitir que tu pie salga del suelo. Aunque tus piernas realizan la mayor parte del trabajo, tus brazos y músculos centrales, que incluyen tus abdominales, flexores de cadera, glúteos y espalda, también apoyan tu movimiento..

Beneficios de la carrera de resistencia

Cierto para cualquier ejercicio, correr durante 45 minutos o más puede aumentar significativamente la cantidad de calorías y grasa que quema. El glucógeno, una forma almacenada de energía en sus músculos, se usa como combustible durante los primeros 15 minutos de ejercicio, según el libro "Correr hasta que tenga 100" de Jeff Galloway. Entre los minutos 15 y 45, su cuerpo comienza a cambiar los combustibles, prefiriendo la grasa al glucógeno. Para el minuto 45 y más, su cuerpo está quemando principalmente grasa. Galloway recomienda al menos una carrera o caminata de más de 60 minutos por semana para quemar grasa, tomar descansos para caminar durante la carrera para evitar fatigarse. También puede intentar completar tres entrenamientos de 45 minutos cada semana, con no más de dos días de descanso entre ellos..

Correr entrenamientos para la fuerza de la pierna

Las sesiones de carrera más cortas e intensas también pueden fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la pérdida de peso. Encuentre una colina larga con una inclinación constante, o pise una cinta de correr para personalizar los grados de las colinas que corre. Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, comience a correr cuesta arriba o aumente la inclinación de la máquina para correr a tres por ciento. Corre a un ritmo que se siente moderadamente difícil, pero que no te agota, durante cinco minutos. Reduzca la elevación y camine o trote durante tres minutos. Comience otro intervalo de carrera cuesta arriba, aumentando la inclinación durante cinco minutos adicionales. Si corre afuera en una colina corta, realice de tres a cuatro series de cinco sprints a la vez, con una pausa de tres minutos entre.

Entrenamiento de fuerza

Además de correr, ir al gimnasio también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y tonificar los músculos de su cuerpo. Un programa regular de entrenamiento de fuerza puede reducir la grasa corporal, aumenta la masa muscular magra y ayuda a quemar calorías de manera más eficiente. También fortalece tus huesos y reduce la pérdida muscular relacionada con la edad. Puede usar su propio peso corporal, bandas de ejercicio, pesas libres, máquinas y una variedad de otras herramientas para tonificar sus músculos. Intente realizar de dos a tres sesiones de 20 a 30 minutos por semana, trabajando todos los grupos musculares principales.

Consideraciones

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejecución y solicite la ayuda de un entrenador de carrera. Los entrenadores pueden corregir la forma deficiente, lo que ocasiona lesiones y dolor, así como diseñar un programa adecuado que se ajuste a sus objetivos y al estado actual de salud. Aprende la técnica adecuada de levantamiento de pesas con un entrenador personal para reducir el riesgo de lesiones.