¿Correr colinas aplanar su estómago?

Cuando te abres camino hacia una colina larga, es bueno que te des un pequeño recordatorio sobre por qué te estás enfrentando a esta dura experiencia. Puede ser útil recordar que correr cuesta arriba no solo aumenta su condición física aeróbica, sino que también lo ayuda en su búsqueda para obtener un área abdominal más plana..

Una mujer está corriendo cuesta arriba. (Imagen: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Quema de grasa

Si su área estomacal es más grande de lo que quisiera, probablemente sea debido al exceso de grasa. Para perder grasa, debe hacer ejercicios que quemen calorías y reduzcan la grasa corporal en general. Ya que correr definitivamente quema las calorías necesarias para perder peso, correr en general, y ciertamente correr cuesta arriba, te ayudará a adelgazar. Sin embargo, es importante recordar que perder grasa requiere un déficit de calorías, lo que significa que también necesita quemar más calorías de las que consume..

Comparación de calorías

Correr quema calorías, pero correr cuesta arriba te ayudará a quemarlas aún más rápido porque requiere que empujes tu cuerpo hacia arriba contra la gravedad para seguir adelante. Es difícil decir exactamente cuántas calorías quemará, ya que la cantidad depende de su peso y nivel de intensidad. Una persona de 155 libras que corre a un ritmo de 5 millas por hora quemará aproximadamente 298 calorías durante una sesión de 30 minutos. Por cada 1 por ciento de aumento en la inclinación, aumenta su consumo de calorías en un 4 por ciento, sugiere el entrenador personal Davey Wavey. Entonces, correr en una colina con un grado del 5 por ciento y con el mismo nivel de intensidad, la misma persona de 155 libras quemaría aproximadamente 59 calorías más que cuando se ejecuta una ruta sin colinas, es decir, si corrió los 30 minutos completos en una grado cuesta arriba.

No pase por alto el descenso

Correr en una pendiente durante la duración de su entrenamiento es posible cuando está usando una máquina para correr, pero es menos factible cuando corre afuera. Cuando estás al aire libre, es probable que esa cuesta arriba tenga también un componente de bajada. Si bien quemarás menos calorías en el descenso, hay otro beneficio que te ayudará en tu búsqueda para aplanar tu estómago: al correr cuesta abajo recluta los músculos de los abdominales inferiores, recuerda la revista "Shape". Eso significa que obtendrás algunos beneficios de musculación, junto con beneficios aeróbicos.

Tiempo Vs. Intensidad

Armado con el conocimiento de que quemar calorías es la forma de perder grasa, puede sentirse tentado a salir y correr tantas colinas como pueda encontrar. Si bien eso ayudará a su causa, es importante equilibrar esa intensidad con la cantidad de tiempo que pasa corriendo. Correr unas cuantas colinas duras te hará sentir bastante cansado, lo que puede significar que harás una carrera más corta de lo que lo harías si golpeas menos colinas.