¿Correr te hace perder masa muscular?
El ejercicio cardiovascular excesivo utiliza la energía que el cuerpo necesita para construir masa muscular. Correr es un ejercicio cardiovascular, que explica por qué los culturistas pasan poco tiempo en la cinta. La entrenadora de mejora de rendimiento Rachel Cosgrove, C.S.C.S., advierte que perderá músculo si corre demasiado, muy a menudo y si lo hace justo antes de comer. Pero correr y otras formas de ejercicio cardiovascular pueden ayudar a construir músculos si el equilibrio es correcto..
Corredores (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Un entrenamiento equilibrado
El nutricionista y experto en entrenamiento, John Parillo, incluye maratón en su entrenamiento deportivo específico para culturistas. Parillo dice que "los aeróbicos pueden mejorar su recuperación del entrenamiento con pesas al promover el flujo de sangre y el transporte de oxígeno a sus músculos". La buena circulación sanguínea garantiza que los nutrientes lleguen a los tejidos del cuerpo y también elimina las toxinas de manera eficiente. Parillo concluye que una dieta pobre es más probable que sea la causa de la pérdida muscular que el ejercicio aeróbico, como correr.
Construcción y funcionamiento de músculo
De acuerdo con el American Council on Exercise, puede aumentar la intensidad de su ejercicio aeróbico, incluso correr, usando pesas de mano de 1 a 3 libras. Sin embargo, no se recomiendan pesos que pesen más de 3 libras, ya que pueden dañar los músculos y las articulaciones de los brazos y hombros. Algunos corredores y constructores de cuerpo hacen golpes de boxeo mientras corren, usando pesas ligeras o pesas en las muñecas, para mejorar y desarrollar el tono muscular.
Cuando Correr Causa La Pérdida Muscular
Rachel Cosgrove advierte que correr todos los días agota los niveles de calorías necesarios para mantener la masa muscular, así que programe su carrera dos o tres veces por semana en lugar de diariamente. También sugiere que las sesiones se mantengan a un máximo de 45 minutos, más allá del cual se queman las calorías necesarias para desarrollar los músculos. Hay una pérdida muscular natural durante el sueño, por lo que una carrera matutina con el estómago vacío es una receta para perder más músculo.
Conclusión
Correr puede mejorar la masa muscular cuando está programado correctamente en su programa de entrenamiento. Los beneficios cardiovasculares de correr ayudan a quemar grasa y mejorar el flujo de sangre para músculos saludables. El culturista competitivo, Tom Venuto, dice que la mejor combinación para construir músculo es comer la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos y hacer entrenamiento cardiovascular regular como correr.
