¿Correr te hace delgado?

Correr es un ejercicio cardiovascular efectivo que puede ayudarte a quemar calorías rápidamente y reducir las posibilidades de contraer enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si quieres perder peso, correr regularmente puede ayudarte a alcanzar tus metas. Correr no hace que todos se adelgacen porque factores como el tipo de cuerpo y la dieta también entran en juego, pero correr puede ayudarte a estar delgado y tonificado, así como a quemar grasa..

Mujer corriendo en la carretera (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Correr es un ejercicio de cardio que puede aumentar tu resistencia, mejorar tu estado físico y quemar calorías. La mayoría de las personas queman aproximadamente 100 calorías por milla de correr. Si desea perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Se necesitan aproximadamente 3,500 calorías para equivaler a 1 libra de peso corporal, por lo que si quema 500 calorías más de las que consume todos los días, perderá 1 libra en una semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan perder de 1 a 2 libras. por semana para una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso.

Correr y Calorías

La cantidad exacta de calorías que quema al correr depende de su peso y de la velocidad y duración de su carrera. En general, mientras más rápido y más largo corres y más peses, más calorías quemarás durante tu entrenamiento. La Escuela de Medicina de Harvard informa que una persona de 155 libras que corre a 5 mph durante 30 minutos quemará 298 calorías; una persona de 185 libras que corre por 30 minutos al mismo ritmo quemará 355 calorías. Las dos personas quemarán 465 y 555 calorías, respectivamente, durante una carrera de 30 minutos a 7.5 mph.

Consideraciones

Quemar calorías es la mitad de la ecuación de la pérdida de peso: su dieta también desempeña un papel. Si quema una gran cantidad de calorías al correr, pero también consume una gran cantidad de calorías, no perderá peso. Correr seguirá ayudando a aumentar su masa muscular magra y mejorar su salud cardiovascular, pero para obtener los mejores resultados de tonificación y pérdida de peso, combine su programa de carreras con una dieta nutritiva con alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos cereales, verduras, frutas, proteínas y productos lácteos.

Modo de quema de grasa

Puede pensar en la imagen de un flaco y delgado participante de maratón cuando piense en corredores. Correr a larga distancia sí quema una gran cantidad de calorías. Su cuerpo aprovecha la quema de grasa para obtener energía después de aproximadamente una hora de correr aeróbicamente y quemar carbohidratos. Muchos corredores de distancia reemplazan las calorías que queman en carreras largas, pero aún mantienen un bajo porcentaje de grasa corporal al quemar las reservas de grasa. Puede aprovechar su zona de quema de grasa en las carreras agregando gradualmente el kilometraje a sus carreras largas semanales. Siga el principio del 10 por ciento, agregando no más del 10 por ciento más de distancia de la carrera de la semana anterior.