La manera más fácil de perder peso de agua
Cuando te subes a la báscula por la mañana y notas que ha aumentado durante la noche en tres, cinco o incluso 10 libras, es posible que sientas un poco de pánico. Tomar una respiración profunda; sería casi imposible comer las 10,500 a 35,000 calorías adicionales requeridas para ganar tanta grasa en uno o dos días. Es probable que haya ganado peso debido a la retención de agua. Aunque no hayas ganado grasa, puedes sentirte como si lo hubieras hecho..
El peso del agua puede causar una hinchazón incómoda. (Imagen: imagenavi / imagenavi / Getty Images)Una comida rica en sodio, un entrenamiento intenso, deshidratación o cambios hormonales pueden ser la causa de la retención de agua. Si está transportando el exceso de agua, se purgará naturalmente después de uno o dos días. Las estrategias dietéticas y el ejercicio pueden ayudarte a perderlo más rápido. Si la hinchazón y la retención de agua son crónicas y no esporádicas, consulte con su médico, ya que pueden deberse a un problema médico..
Causas del peso del agua
El peso del agua se acumula por una variedad de razones, algunas de ellas más allá de su control.
Para las mujeres, los cambios hormonales causan la retención de agua en los cinco días anteriores a su período. Los niveles de progesterona, una hormona que ayuda a mantener al feto al principio de su embarazo, aumentan sustancialmente, un efecto secundario de los cuales es la retención de agua. Cuando el mes pasa sin embarazo, el agua se elimina con el exceso de hormona.
En algunos casos, el exceso de sodio, ya sea de una comida de restaurante o de un atracón durante el cual limpió una bolsa de papas de tamaño familiar, puede hacer que se sienta hinchado. Los alimentos altos en grasa y el exceso de alcohol también pueden contribuir a la retención de agua.
Irónicamente, no beber lo suficiente puede hacer que su cuerpo retenga agua. Su cuerpo siente que sus niveles de líquido están fuera de equilibrio y se mantendrán en el agua hasta que lo corrija hasta que se rehidrate.
Un entrenamiento pesado puede dejarlo temporalmente deshidratado justo después, lo que aparece como un tamaño más ligero en la escala. Pero al día siguiente, cuando sus músculos aún están inflamados, los líquidos se precipitan para ayudar con la reparación y pueden hacer que parezca que ha ganado una libra o dos. Si hace ejercicio con regularidad, siempre puede retener un poco de agua en su plasma sanguíneo porque su cuerpo se "sobrehidrata" y quiere asegurarse de que no le falten líquidos durante el entrenamiento. Este es un estado natural y positivo que apoya sus esfuerzos atléticos..
Señales de retención de agua
La retención de agua lo hace sentir pesado, pero también puede causar hinchazón en sus dedos y tobillos. Una retención de agua puede resultar en una barriga hinchada, tanto que su par de jeans favoritos simplemente no se abotonará. Dolores y rigidez, particularmente alrededor de las articulaciones, a veces se produce..
El exceso de agua se almacena en sus tejidos entre los vasos sanguíneos y en sus músculos. Puede acumularse en sus pies y tobillos, especialmente si está parado mucho durante el día. A veces, la retención de agua no se manifiesta marcadamente como hinchazón o hinchazón, pero te sientes pesado y pesado.
Mueve tu cuerpo para perder peso de agua
La retención de agua hace que no tenga ganas de hacer ejercicio, pero la actividad física lo ayuda a eliminar el exceso de peso del agua. Puede ser difícil motivarse para una caminata rápida, trote ligero o clases de gimnasia de baile, pero el movimiento lo hará sentir mejor..
Si siente que el peso del agua puede deberse a un ejercicio regular, no se detenga. La hidratación extra es saludable, y también lo es su rutina de ejercicios. Si deja de beber líquidos para apoyar los entrenamientos, también estará arriesgando un bajo rendimiento. Ponga más énfasis en cómo se siente y su fuerza y resistencia, en lugar de en un número en la escala.
Hidratar a menudo
La hidratación activa a lo largo del día puede ayudarlo a perder peso debido a la deshidratación. Un vaso de agua entre comidas es un método, pero también considere los alimentos que come. Trate de beber de siete a 11 tazas (o 100 onzas) de agua al día. Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de agua y contribuyen a su ingesta diaria; objetivo de porciones generosas en las comidas.
Modere la cantidad de bebidas con cafeína, así como las que contienen alcohol, azúcar y edulcorantes artificiales que consume a diario. Si bien estos aportan un fluido técnico a su sistema, también requieren una gran cantidad de líquido para procesarlo y pueden dejarlo ligeramente deshidratado..
Comer más potasio
El mineral potasio contrarresta algunos de los efectos de consumir un exceso de sodio, incluida la moderación del balance de agua. Comer más alimentos ricos en potasio puede ayudarlo a eliminar el peso del agua más rápido de lo que lo haría por sí solo, y ofrece otros beneficios, incluido el apoyo para la salud de los nervios y los músculos. Las batatas, los tomates, el yogur, el pescado y los frijoles blancos son fuentes de calidad del mineral..
No tome un suplemento de potasio a menos que se lo indique su médico.
Despedir los granos refinados y el azúcar
Demasiados carbohidratos, especialmente los procesados que se encuentran en el pan blanco, la pasta blanca, el azúcar y los refrescos, pueden hacer que retengas el peso del agua. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los convierte en glucosa, que se almacena en tus músculos, junto con el agua, en forma de glucógeno. La reducción de la cantidad de carbohidratos que consume consume los depósitos de glucógeno y el agua que lo acompaña..
Obtenga la mayoría de sus carbohidratos de verduras, frutas y granos enteros, en lugar de formas refinadas. Reemplace el panecillo de desayuno blanco, el panecillo blanco en su hamburguesa y el arroz blanco con la cena con tostadas integrales, una ensalada grande con bistec chamuscado y quinoa en su lugar. Reducirá su ingesta de carbohidratos y aumentará su ingesta de fibra, lo que ayuda a que las heces se muevan más fácilmente a través de su tracto digestivo, llevando agua junto con ellas. Sin embargo, nunca corte un grupo entero de alimentos. Los carbohidratos son una fuente importante de energía..
Resultados de la pérdida de peso de agua
Si descarga 2 tazas de agua de su sistema, o 16 onzas, terminará con una libra más liviana. Sin embargo, cuando descarga este peso de agua, no ha perdido grasa..
A menudo, los cambios que hace cuando comienza un plan de dieta, como consumir más agua y comer alimentos más saludables como más verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros, pueden hacer que pierda peso rápidamente en las primeras semanas. Esto suele ser el peso del agua, junto con un poco de grasa, y no una pérdida de grasa milagrosa. Sin embargo, la pérdida rápida lo puede motivar a seguir con el programa y ayudarlo a sentirse más ligero y menos hinchado..
Perder más que el peso del agua
Si bien perder esa sensación de hinchazón te hace sentir mejor, si tienes más peso de la grasa que perder, deberás reducir la ingesta de calorías y hacer ejercicio con regularidad. El consumo de 250 a 500 calorías menos de lo que hace diariamente para mantener su peso combinado con una quema diaria de 250 a 500 calorías a través de la actividad física resulta en una libra o dos perdidas por semana. Estas medidas te ayudarán a perder peso, no solo agua..
Muchas de las mismas medidas que adopta para perder peso de agua ayudan a su pérdida de peso general. Comer muchas frutas y verduras frescas junto con proteínas magras y granos enteros en las comidas lo mantiene satisfecho y lo apoya nutricionalmente. Elija frutas, yogur bajo en grasa y porciones pequeñas de nueces para bocadillos en lugar de bocadillos procesados salados que impiden su pérdida de peso agregando peso de agua y calorías adicionales. Evite el alcohol y limite su consumo de cafeína y sodio, y estará en camino de adelgazarse, menos hinchado..
