Desayuno de fácil digestión
Un desayuno de fácil digestión consiste en alimentos simples que no activarán la sobreproducción del ácido estomacal, lo que puede causar malestar estomacal o gastritis. La gastritis es una inflamación del revestimiento del estómago que puede ser ocasional o crónica. Puede causar náuseas, dolor abdominal o vómitos. Consulte a su proveedor de atención médica si experimenta estos síntomas con frecuencia, pero incluso si no lo hace, considere comenzar su día con alimentos fácilmente digeribles como medida preventiva..
Avena y fruta. (Imagen: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)Elija alimentos bajos en grasa
Cereales de cereales. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Debido a que las grasas son difíciles de digerir, manténgalas al mínimo por la mañana. Cubra su pan tostado o panecillo bajo en grasa con gelatina sin azúcar en lugar de mantequilla o margarina, y reemplace la mantequilla y el jarabe en panqueques con yogur sin grasa y frutas frescas no cítricas. Evite las carnes grasas para el desayuno, como el tocino y las salchichas, ya que pueden aumentar la inflamación y causar acidez e indigestión. Los cereales simples, como los copos de maíz o la crema de arroz, son bajos en grasa, fáciles de reparar y fáciles de digerir.
Saltar jugo de naranja y café
Jugo de tomate. (Imagen: lola1960 / iStock / Getty Images)El jugo de naranja y el café son elementos básicos del desayuno, pero ambos pueden causar estragos en un sistema digestivo sensible. Debido a que la cafeína desencadena la producción de ácido en el estómago, la Clínica Cleveland recomienda evitar el café y otras bebidas que contienen cafeína. En su lugar, beber té de hierbas. El jugo de tomate y los jugos de cítricos contienen ácido que puede causar indigestión. El zumo de arándanos y craneal-frambuesa, los néctares y el jugo diluido de manzana o uva son sustitutos sugeridos por Seattle Cancer Care Alliance en su lista de alimentos de fácil digestión..
Eliminar los lácteos
Tienen leche de soja. (Imagen: yungshu chao / iStock / Getty Images)La lactosa es una forma de azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Cerca de 30 millones de estadounidenses desarrollan algún nivel de intolerancia a la lactosa (la incapacidad de digerir correctamente la lactosa) a la edad de 20 años. Para evitar problemas estomacales causados por la intolerancia a la lactosa y hacer que su desayuno sea más fácil de digerir, cambie a leche sin lactosa, soja Leche o leche de arroz para cereales y bebida..
Incluir proteína magra
Huevo escalfado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Un desayuno saludable incluye un balance de carbohidratos complejos y proteínas con una pequeña cantidad de grasa. Las claras de huevo y las carnes magras, como el tocino canadiense, son fuentes bajas en grasa de proteínas de alta calidad que son fáciles de digerir y lo mantienen satisfecho por más tiempo que los carbohidratos solos. Cocínelos en una sartén antiadherente sin aceite o mantequilla agregados para conservar sus propiedades saludables.
