Ejercicios fáciles de la talladora

Easy Shaper es un equipo de ejercicio que combina una barra de metal acolchada con bandas de resistencia para crear un entrenador ligero que permite a los usuarios realizar ejercicios de resistencia, abdominales, cardio y pilates. Envolver las bandas elásticas alrededor de la barra crea más resistencia, simulando más peso, hasta 66 libras, según su fabricante.

Easy Shaper es mejor conocido por su capacidad para crear ejercicios de resistencia, incluidos muchos ejercicios tradicionales con mancuernas o barras. Puede trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, así como los músculos del núcleo / tronco..

Bíceps rizos

Coloque la barra sobre sus hombros (no sobre su cuello) y enrolle el cordón alrededor de la barra dos o más veces, dependiendo de cuánta resistencia desee. Tire lentamente de la barra hacia arriba, luego sostenga durante un segundo en la parte superior de la repetición o cuando sus manos estén a la altura de los hombros. Baje lentamente la barra hasta que sus brazos no estén del todo rectos. Hacer esto evita que la gravedad tire de la barra hacia abajo y requiere que resistas las bandas en el camino hacia abajo para obtener un mejor entrenamiento. Repita el ejercicio hasta que sienta una ligera quemadura en sus bíceps; luego realiza tres o cuatro repeticiones más.

Abducción / Aducción De Pierna

Coloque la barra sobre sus hombros después de enrollar los cables para obtener la resistencia deseada. Necesitas experimentar con esto al principio. De pie, con una buena postura y piernas alrededor de los hombros, mueva lentamente un pie lejos de su costado hasta que la pierna esté completamente extendida, luego regrese, resistiendo la gravedad. Puede hacer un conjunto completo de repeticiones con una pierna, luego cambiar de pierna o alternar piernas. Una vez que hayas terminado con este ejercicio, quita el Easy Shaper de tus hombros y gira la barra una vez, cruzando las cuerdas. Coloque la barra Easy Shaper sobre sus hombros y repita el ejercicio. Cruzar las bandas crea la resistencia opuesta al ejercicio anterior, lo que le permite trabajar tanto la pierna interna como la externa.

Contracción abdominal

Acuéstese en el suelo y coloque el Easy Shaper sobre su cabeza, en el piso, colocando los brazos hacia atrás. Para encontrar su posición inicial para este ejercicio, levante los hombros del piso, utilizando su estómago, en lugar de los músculos de la espalda o el cuello. Desde esta posición, levante lentamente las rodillas hacia la cabeza mientras mueve la cabeza hacia las rodillas. Regresa a tu posición inicial, levemente fuera del piso. Trate de no doblar el cuello en un intento de levantarse del suelo para evitar la tensión del cuello. Trate de no usar sus hombros para levantarse para evitar la tensión en la espalda.

Flyes

Coloque el Easy Shaper en el suelo y párese en la barra para evitar que se mueva. Sostenga un cable en cada mano, envolviendo los cables alrededor de su mano para obtener la resistencia deseada. Coloca los brazos hacia abajo a los lados. Levanta las manos hacia arriba, con las palmas hacia abajo, hasta que queden perpendiculares a tus hombros; luego doble los codos hacia adentro hasta que sus puños se toquen delante de su nariz. Mueve lentamente tus manos hacia abajo a tus lados.