Consejos de ayuno para bajar de peso
El ayuno, o no consumir nada más que agua por un período específico de tiempo, parece ser una forma rápida y fácil de perder unos cuantos kilos rápidamente. La mayoría de las organizaciones de salud más importantes, incluida la American Heart Association, no recomiendan tomar medidas drásticas para perder peso. Los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa advierten que el ayuno durante cualquier período de tiempo disminuirá su metabolismo y cuando vuelva a comer alimentos normales, su cuerpo se verá tentado a almacenar todas las calorías como grasa para almacenar para el próximo evento de ayuno. A pesar de los problemas asociados con el ayuno, un ayuno corto (de uno a tres días) puede ayudarlo a dejar de comer alimentos procesados y alimentos de mala calidad y ayudarlo a embarcarse en un régimen de pérdida de peso saludable que incluya alimentos saludables y más. actividad física. Si está comprometido a perder peso rápidamente, utilice los siguientes consejos para que sea un proceso seguro..
Algunas personas deben evitar el ayuno
Algunas personas no deben intentar un ayuno durante un período de tiempo. Las mujeres embarazadas y lactantes, los niños y los ancianos tienen necesidades nutricionales que deben cumplirse. Las personas que tienen ciertas enfermedades o que toman ciertos medicamentos también deben consultar con su médico antes de intentar un ayuno..
Reducir la actividad física
Una de las razones por las que no se recomiendan los ayunos para bajar de peso es que le roban energía. El aumento de la actividad física generalmente se recomienda para estimular la pérdida de peso, pero si está en ayunas, debe estar bajo. Es posible que se sienta agotado durante el ejercicio o que no pueda completar un entrenamiento de buena forma, lo que podría causar lesiones. Tu cuerpo también se sumergirá en el músculo magro para obtener energía.
Minimiza tus expectativas
Después de unos días de ayuno, lo más probable es que pierda peso. Sin embargo, no espere que la pérdida de peso dure a largo plazo. Usted ha perdido un peso significativo de agua que regresará cuando comience a comer nuevamente. Es posible que tenga problemas para adherirse a un ayuno completo y terminar en un atracón debido al hambre extrema. Si decide ayunar por unos días, limite sus funciones sociales para no estar expuesto a comidas tentadoras.
Hidratar
Durante el ayuno, asegúrese de seguir bebiendo mucha agua o té de hierbas. No permita que se deshidrate porque eso puede llevar a problemas de salud.
Efectos secundarios
Prepárate para sufrir los efectos secundarios de tu ayuno. Si abandona la cafeína, el alcohol y las cantidades excesivas de azúcar, puede experimentar dolores de cabeza. El hambre puede causarle náuseas y mareos..
Romper lentamente
Después de su ayuno, introduzca los alimentos gradualmente como lo recomienda el sitio web Healing Daily. En lugar de impactar su sistema con una gran comida grasosa, comience por comer comidas ligeras que contengan alimentos integrales como productos frescos y carnes magras. Su sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse a volver a trabajar a tiempo completo.
