Alimentos para evitar perder peso después de los 50

El metabolismo generalmente disminuye considerablemente después de los 50 años, lo que puede hacer que sea muy difícil perder peso o incluso prevenir el aumento de peso. Aunque no puede prevenir muchos cambios relacionados con la edad, comer una dieta saludable que restrinja ciertos alimentos puede ayudar a promover la pérdida de peso. Un plan efectivo para perder peso es bajo en azúcar y grasas saturadas.

Un plato de rosquillas con glaseado de chocolate. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Efectos del envejecimiento

La masa muscular puede comenzar a disminuir desde los 20 años, pero la tasa de depreciación aumenta entre los 50 y los 70 años, explica la Universidad John Hopkins. Como resultado, su cuerpo quemará menos calorías que cuando era más joven. Los hombres tienden a subir de peso hasta alrededor de los 55 años, y luego comienzan a perder peso gradualmente. Las mujeres generalmente aumentan de peso hasta aproximadamente los 65 años antes de que las libras empiecen a bajar lentamente. La pérdida de peso en adultos mayores se debe, al menos en parte, a la disminución del tejido muscular.

Frutas y vegetales

Si bien las frutas y los vegetales son elementos básicos de una dieta saludable, ciertos tipos deben evitarse para perder peso, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Las papas son un almidón y se deben comer con moderación. Elija verduras como el brócoli, el repollo, las judías verdes y las zanahorias que son altas en fibra y bajas en calorías y carbohidratos. Evite o limite los plátanos, naranjas, uvas, piñas y cerezas porque tienden a ser altos en carbohidratos. Opte por los arándanos, las frambuesas, los melocotones o las manzanas..

Grasa y azucar

No coma carne molida grasosa. En su lugar, busque carne magra, preferiblemente 90 por ciento o más. No comas la piel del pollo. Quítese la piel después de cocinar o compre pollo sin piel. Trate de reducir su uso de mantequilla, margarina y aceite por la mitad, informa el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Evite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares agregados, como los refrescos, las bebidas de frutas, los pasteles, los panecillos dulces y las galletas. Las etiquetas de los alimentos pueden usar nombres alternativos para los azúcares agregados, como edulcorante de maíz, jarabe de maíz o melaza..

Consideraciones

Comer cinco o seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres comidas grandes, puede ayudar a mantener su metabolismo continuamente quemando y procesando calorías. Una dieta nutritiva que puede ayudar a perder kilos no deseados incluye frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos, pescado, pollo, carnes magras, frijoles, nueces y huevos. No solo lo que comes, sino también la razón por la que comes, puede contribuir al aumento de peso mayor de 50 años. Las personas pueden comer cuando están estresadas, enojadas, tristes o simplemente aburridas. Comer cuando no tiene hambre o comer en exceso puede convertirse en un hábito que no es fácil de romper..