Alimentos para hacer que pierdas peso en tus piernas
Probablemente quieras piernas delgadas para lucir una minifalda o jeans ajustados con estilo. La pérdida de peso ocurre proporcionalmente, sin embargo; No puedes hacer que la grasa desaparezca de una parte de tu cuerpo, no importa cuánto desees para esto. Los alimentos que te ayudan a perder peso en tus piernas son los mismos que comerías para perder peso en todas partes. Elija opciones de calidad, sin procesar, que incluyen cereales integrales, verduras, frutas frescas, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras, en porciones moderadas. Combine elecciones de alimentos saludables con ejercicio para lograr un marco general más delgado que incluya piernas bien formadas.
Combine elecciones de alimentos saludables con ejercicio para lograr un marco general más delgado. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)¿Por qué nadie adelgaza tus piernas?
Su cuerpo quema las reservas de grasa cuando consume menos calorías de las que consume. La grasa se almacena en las células grasas que se encuentran debajo de la piel, como en las piernas o en la parte posterior de los brazos, y en la parte más profunda de su centro alrededor de los órganos internos. Donde tiendes a almacenar la mayor cantidad de grasa, y qué parte de tu cuerpo pierde grasa primero, está determinada por la genética.
La grasa se almacena como triglicéridos, pero su cuerpo no puede usar esta forma directamente para obtener energía. Primero debe convertir los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol antes de que se pueda quemar para alimentar la actividad. Pero, si consume menos calorías, se carga con alimentos densamente nutritivos y se mueve más, su cuerpo eventualmente recurre al exceso de grasa en sus piernas para obtener algo de combustible..
Para crear un déficit calórico saludable para la pérdida de peso, determine su índice de consumo diario de calorías con una calculadora en línea que tenga en cuenta su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Reste de 500 a 1,000 calorías de ese número para determinar una ingesta de calorías que lo ayude a perder de 1 a 2 libras por semana. Si terminas con una ingesta de calorías objetivo inferior a 1,200 calorías como mujer, o 1,800 calorías como hombre, conformate con una tasa de pérdida más lenta o muévete más para aumentar tu tasa de quema diaria. Comer muy pocas calorías puede detener su metabolismo, exacerbar la pérdida muscular y conducir a deficiencias nutricionales.
Proteína ayuda a perder peso
Las proteínas bajas en grasa saturada, como el bistec magro, las aves de corral, el pescado, el marisco, los huevos y los productos lácteos bajos en grasa, ayudan a perder peso. Se digiere más lentamente que las grasas o los carbohidratos, lo que te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, por lo que es más fácil seguir un plan de pérdida de peso bajo en calorías. La proteína, especialmente cuando se combina con el ejercicio, también ayuda a prevenir la pérdida muscular que a menudo acompaña a la restricción de calorías. Trate de consumir alrededor de 0,6 gramos por libra de peso corporal por día. Para una persona de 180 libras, esto equivale a 108 gramos repartidos en tres comidas y una o dos meriendas.
Para propósitos de planificación de comidas, sepa que 4 onzas de 97 por ciento de carne molida magra contienen 25 gramos de proteínas y 130 calorías, una taza de pechuga de pollo asada y picada contiene 43 gramos de proteínas y 231 calorías, y 1/2 taza de El queso cottage con grasa tiene 14 gramos de proteína y 81 calorías.
Carbohidratos saludables para apoyar la pérdida de peso
Las verduras acuosas y fibrosas como la lechuga, la espinaca, el brócoli, la coliflor y los pimientos tienen pocas calorías por porción. Por ejemplo, 1 taza de lechuga romana contiene 8 calorías, 1 taza de pimiento picado tiene 25 calorías y la misma cantidad de brócoli al vapor contiene 50 calorías. Compare las papas fritas con 378 calorías para una porción mediana típica o una taza de galletas de queso con 303 calorías. Los carbohidratos con mucha fibra, como los cereales integrales y los productos frescos, también contribuyen a la sensación de plenitud, por lo que es más fácil seguir un plan para bajar de peso. Las verduras y las frutas también tienen más vitaminas y nutrientes para apoyar la energía y la buena salud..
Una pequeña porción de granos integrales, como la quinua o el arroz integral, tiene más calorías que las verduras acuosas, pero la fibra lo llena para que se sienta satisfecho incluso después de una comida baja en calorías. Una taza de granos integrales simples cocidos contiene aproximadamente 200 calorías. Los carbohidratos de granos integrales proporcionan energía para completar caminatas, trotar o hacer ejercicios de ciclismo que te ayudarán a quemar calorías y crear piernas tonificadas. También necesita la energía para realizar al menos dos entrenamientos de entrenamiento de la fuerza del cuerpo por semana. Entrena a todos los grupos musculares principales en estos ejercicios para crear un cuerpo más musculoso, que te ayuda a quemar más calorías en reposo durante todo el día. Esto se debe a que el músculo es un tejido más "caro" en comparación con la grasa; Tu cuerpo gasta más calorías para mantenerlo. Pasa un poco de tiempo extra en tus piernas para tonificarlas..
Las grasas no saturadas ayudan a perder peso
Cuando intente adelgazar su cuerpo para lograr piernas más delgadas, evite las grasas saturadas y las grasas trans creadas por el hombre. Estos tipos de grasa pueden tener efectos negativos en su salud y generalmente se encuentran en alimentos que no son compatibles con la pérdida de peso, como cortes de carne grasosos o bocadillos procesados con alto contenido calórico..
Sin embargo, las grasas no saturadas ayudan a contribuir a la pérdida de peso al aumentar los sentimientos de satisfacción en las comidas y a proporcionar los compuestos que necesita para una salud óptima. Las grasas poliinsaturadas son esenciales, lo que significa que debe adquirirlas de los alimentos para apoyar la función cerebral, reducir la inflamación y promover el movimiento muscular. Las semillas de lino, los pescados grasos y las nueces son fuentes de un tipo de grasas poliinsaturadas llamadas ácidos grasos omega-3. Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates, también favorecen la absorción de vitaminas y la salud del corazón.
Las grasas contienen 9 calorías por gramo, en comparación con 4 calorías por gramo en proteínas y carbohidratos, así que tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Una cuarta parte de un aguacate, 2 cucharaditas de aceite de oliva o 1 cucharada de semillas de linaza agregadas a las comidas es un buen objetivo para servir.
