Alimentos para reducir el aumento de azúcar en la sangre en la noche

El control de los niveles altos de azúcar en la sangre durante la noche es una parte importante de la salud general de las personas con diabetes. Pero, no tiene que ser un proceso complicado. Los cambios simples en el estilo de vida, incluido un refrigerio saludable y bien equilibrado antes de acostarse, pueden mejorar los niveles de azúcar en la sangre incluso durante las largas horas entre la hora de acostarse y el desayuno..

Los cambios simples en el estilo de vida, como seguir una dieta bien balanceada, pueden mejorar los niveles de azúcar en la sangre. (Imagen: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)

Proteína

Una porción de proteína debe consumirse una o dos horas antes de acostarse para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre antes del prolongado período de ayuno durante el sueño. (Imagen: cmeder / iStock / Getty Images)

La proteína es la clave para prevenir el alto nivel de azúcar en la sangre durante la noche. Cuando se digiere, la proteína no aumenta los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, por lo que es la mejor opción en opciones de alimentos antes de acostarse. Una porción de proteína debe consumirse una o dos horas antes de acostarse para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre antes del prolongado período de ayuno durante el sueño. Buenas fuentes de proteínas incluyen aves, carnes magras, pescado, huevos y productos de soya.

Las grasas

Se puede agregar una pequeña cantidad de grasas saludables al refrigerio de la noche para ayudar al cuerpo a procesar las proteínas y los carbohidratos que también se ingieren durante la comida. (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)

Las grasas también juegan un papel importante en el control de los niveles de azúcar en la sangre. Se puede agregar una pequeña cantidad de grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y omega-3, a la merienda del atardecer para ayudar al cuerpo a procesar la proteína que se consume. Ejemplos de grasas saludables son quesos bajos en grasa, semillas, nueces, aguacate y aceite de oliva. Evite las grasas trans y las grasas saturadas, que pueden provocar colesterol alto y enfermedades cardíacas.

Carbohidratos

Agregar verduras, panes integrales y legumbres no solo proporciona nutrientes importantes, sino que también proporciona fibra. (Imagen: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Los carbohidratos a menudo se consideran enemigos cuando se trata de niveles altos de azúcar en la sangre. Pero, los carbohidratos correctos durante una merienda en la noche pueden ser beneficiosos. Agregar verduras, panes integrales o legumbres no solo proporciona nutrientes importantes, sino que también proporciona fibra. La fibra disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Evite los carbohidratos simples que proporcionan poco o ningún valor nutricional y aumente la insulina y los niveles de azúcar en la sangre, como galletas, pasteles, pan blanco y pastas, y refrescos o jugos azucarados..

Ideas de bocadillos

De una a dos horas antes de acostarse, disfrute de una merienda pequeña y saludable. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

De una a dos horas antes de acostarse, disfrute de una merienda pequeña y saludable para ayudar al cuerpo a regular el azúcar en la sangre y los niveles de insulina durante el período de ayuno entre la cena y el desayuno. Ejemplos de bocadillos son bayas frescas, queso cottage bajo en grasa y un puñado de nueces o atún en galletas integrales con una aceituna en la parte superior. Recuerde ver el tamaño de las porciones y apunte a una pequeña cantidad de proteína, una grasa saludable y carbohidratos complejos en cada refrigerio..