La micción frecuente durante la dieta alta en proteínas

Ya sea que esté tratando de perder o ganar peso con proteínas adicionales en su dieta, puede haber notado que también está haciendo más viajes al baño. Los subproductos de la proteína se excretan en la orina, y mientras más proteínas coma, más necesita su cuerpo para excretar, lo que significa un aumento de la micción. Si le preocupan sus múltiples viajes al baño en su dieta alta en proteínas, consulte a su médico.

Comer grandes cantidades de proteínas hace que su cuerpo produzca más urea. (Imagen: tbralnina / iStock / Getty Images)

Metabolismo de proteínas y micción

La proteína en el bistec que comes en tu dieta alta en proteínas está formada por aminoácidos, que son una fuente de nitrógeno. Los aminoácidos se utilizan para producir las proteínas en su cuerpo, incluidos los músculos, las hormonas, las enzimas y las inmunoproteínas. El nitrógeno de la proteína se convierte en urea y se excreta en la orina. La urea también se excreta en las heces, el recambio de células de la piel y el sudor. En personas sanas, la cantidad de nitrógeno consumido es igual a la cantidad excretada. Dado que su cuerpo quiere mantener su equilibrio de nitrógeno, cuanta más proteína consuma, más urea hará su organismo para eliminar el nitrógeno adicional, lo que significa un aumento de la micción.

¿Cuánta proteína necesitas?

Los adultos sanos necesitan 0,35 gramos de proteína por libra de peso corporal, lo que para la mayoría de las personas significa que la proteína proporciona del 10 al 15 por ciento de las necesidades calóricas diarias. Si está levantando pesas para desarrollar músculo, necesita obtener más proteínas en su dieta, de 0.5 a 0.8 gramos por libra de peso corporal. Sin embargo, esto generalmente no se traduce en un mayor porcentaje de calorías provenientes de las proteínas, ya que también es necesario aumentar la ingesta de calorías cuando se trata de desarrollar músculo. Por lo tanto, una persona de 150 libras necesita 53 gramos de proteína para satisfacer las necesidades de mantenimiento y de 75 a 120 gramos cuando se trata de desarrollar músculo..

Bebe su agua

Si está aumentando su ingesta de proteínas, también necesita aumentar su ingesta de agua para evitar la deshidratación. La fórmula general para las necesidades de agua es de 1 cuarto por cada 50 libras de peso corporal. Con un peso de 150 libras, necesitarás tres cuartos de galón o 12 tazas de agua al día. El ejercicio, la medicación, las necesidades de salud y otras opciones de dieta también alteran las necesidades de agua. Si no está seguro de cuánta agua necesita en su dieta alta en proteínas, hable con su médico para obtener orientación. Para obtener lo que necesita, haga del agua su bebida preferida. Además, lleva contigo una botella dondequiera que vayas..

Peligros de demasiada proteína

Si bien la proteína es un nutriente esencial, consumir demasiado puede ser perjudicial para su salud. Una ingesta excesiva de proteínas puede abrumar su hígado y llevar a niveles altos de aminoácidos, amoníaco o insulina en la sangre; También puede causar náuseas o diarrea. Y, en casos extremos, puede llevar a la muerte, según el artículo de 2006 publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Según los autores del artículo de 2006, obtener más del 35 por ciento de las calorías de las proteínas se considera excesivo y riesgoso. Si comes 2,000 calorías al día, eso significa no más de 175 gramos de proteína. Consulte a su médico para que lo ayude a determinar las necesidades diarias de proteínas para evitar el consumo excesivo..