Ganar pulgadas y no perder peso
Innumerables horas en la caminadora y la máquina de pesas y una aparente eternidad de resistencia a esas fichas en la despensa, sin embargo, su cintura se está haciendo más grande, no más pequeña. Esta es una simple cuestión de biofísica y psicología. Modifique sus tácticas de pérdida de peso para bajar esas libras y recortar su perfil. Pero antes de hacerlo, consulte a su médico para descartar una condición médica y obtener consejos sobre qué le ayudará a perder peso..
mujer vestida con ropa atlética que mide el abdomen (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Estrategia global
Básicamente, perder peso y pulgadas se reduce a disminuir la ingesta de calorías o aumentar el gasto de calorías, o ambos. Obtendrá los mejores resultados al combinar el ejercicio con una dieta equilibrada en calorías.
Trabaja duro
El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, utiliza los músculos grandes que queman calorías en la parte inferior de su cuerpo y también hace que el corazón y los pulmones trabajen más. Esto agrega quemaduras a su entrenamiento y mejora su condición cardiovascular y respiratoria. Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para reforzar la pérdida de peso y mejorar el estado físico.
Comer inteligente
A menos que haga ejercicio muchas horas todos los días, es probable que el ejercicio solo no le quite el exceso de peso. Un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada, de una hora de duración, puede quemar 800 o 900 calorías, como máximo. Es más probable que su entrenamiento queme 300 a 600 calorías. Un Whopper con queso te da 770 calorías. Un par de refrescos, un muffin y una cantidad de otros alimentos pueden acumular calorías fácilmente. Además, después de hacer ejercicio, es posible que tenga más hambre y sea más propenso a disfrutar de un derroche de calorías..
Para perder peso, también reducir el tamaño de las porciones. Muchos de los que luchan con el peso tienen una distorsión de la porción: expectativas de gran tamaño en cuanto al tamaño de la porción. Use una taza medidora para repartir sus porciones mientras ajusta sus expectativas.
Quemar grasa, no músculo
Si reduce su ingesta de proteínas para reducir calorías, promueve la quema de aminoácidos de sus músculos como fuente de energía. Necesitas aminoácidos para restaurar y desarrollar los músculos, así que carga proteínas antes del entrenamiento de alta resistencia, lo que aumenta el metabolismo de 24 a 48 horas después del ejercicio..
La ingesta de proteínas baja y las comidas grandes y poco frecuentes sabotean sus esfuerzos para perder peso al reemplazar el músculo magro que estimula el metabolismo con la grasa. En su lugar, coma varias comidas pequeñas y balanceadas que incluyan proteínas, muchos vegetales bajos en calorías y cantidades modestas de alimentos integrales..
