Ganar peso después de trotar durante una semana

Si ha iniciado un programa en ejecución, es posible que se sorprenda cuando los números más altos lo miren desde la escala de una semana a sus entrenamientos. Pero antes de tirar sus zapatillas y tirar la toalla, tenga la seguridad de que es común que los corredores principiantes ganen peso. Al aprender qué causa el aumento de peso, puede tomar medidas para evitarlo y continuar su camino alegre hacia una vida más saludable..

Un hombre y una mujer están corriendo en un camino forestal. (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)

Nutrición

Muchos corredores piensan que pueden comer lo que quieran, porque correr quema una gran cantidad de calorías, alrededor de 115 calorías por milla, según el entrenador de carreras Joe English. Pero la fórmula para perder peso es quemar más calorías de las que consume, y si consume más de lo que quema, aumentará de peso. Elija alimentos densos en nutrientes para alimentarlo en lugar de calorías vacías, como refrescos, postres y bocadillos preenvasados. Los alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes pueden sumar hasta libras adicionales.

Apetito

Otra razón por la que puede aumentar de peso al embarcarse en un programa de trote es el aumento de su apetito. Su cuerpo necesitará más calorías para alimentarlo debido a su mayor nivel de actividad. Sin embargo, el error que cometen muchos corredores principiantes es no comer más sino comer los alimentos equivocados. Use la Pirámide de alimentos del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para ayudarlo a elegir alimentos saludables que contribuyan a una dieta bien balanceada en lugar de bocadillos, comidas rápidas u otras opciones con pocos nutrientes.

Masa muscular

Cuando comiences a correr, la composición de tu cuerpo cambiará a medida que ganes masa muscular y pierdas grasa. El músculo pesa más que la grasa, por lo que incluso si está perdiendo kilos de grasa, puede ganar peso con el músculo. Puede determinar si está perdiendo grasa utilizando otras medidas para su pérdida de peso además de una báscula. Calcule su IMC (índice de masa corporal) utilizando una calculadora en línea. Su IMC da una estimación de su porcentaje de grasa corporal, en función de su altura y peso. Otra forma de medir su cuerpo cambiante es medir su cintura regularmente. A medida que se ponga en forma y pierda grasa, su cintura se volverá más delgada, incluso si su peso muscular aumenta..

Su programa de correr

Si ajusta su estilo de vida incorporando una dieta saludable y midiendo su éxito más allá de la escala y aún no está satisfecho con sus resultados, examine su programa de ejecución. Para quemar más calorías, aumenta gradualmente la duración de tus carreras. Si tienes 150 lbs. y correr durante media hora a un ritmo de 10 minutos, quemará aproximadamente 341 calorías. A este ritmo, le tomaría un poco más de 10 ejercicios quemar 3,500 calorías, o una libra de grasa. Si aumenta su entrenamiento a 45 minutos al mismo ritmo, quemará aproximadamente 511 calorías, y tomará aproximadamente siete entrenamientos para perder una libra..

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejecución. Los nuevos corredores a veces se esfuerzan demasiado para correr más lejos o más rápido, lo que puede causar lesiones y agotamiento. Si desea aumentar sus tiempos de ejecución, hágalo gradualmente agregando unos minutos a sus ejecuciones en cada sesión. Es importante que su cuerpo tenga tiempo para descansar y recuperarse tomando un día de descanso al menos una vez por semana..