Desayuno alto en proteínas y bajo en calorías sin huevos

Si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas sin agregar demasiadas calorías a su dieta, un desayuno a base de huevo es una solución. Los huevos son versátiles: puedes hacer huevos escalfados, huevos revueltos y tortillas con cualquier combinación de verduras. Sin embargo, si está aburrido de comer huevos, pruebe otras opciones de desayuno con alto contenido de proteínas y bajas calorías sin huevos.

Un plato de queso cottage cubierto con bayas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ensalada De Atún Lechuga Wrap

Prepare una ensalada de atún con el equivalente a 6 onzas de atún, preferiblemente empacado en agua para mantener las calorías bajas, mezclado con 1 cucharada de mayonesa liviana y apio picado. Añadir sal, pimienta y otros condimentos al gusto. Extienda la ensalada de atún sobre una o dos hojas grandes de lechuga y espolvoree con 1 onza de queso cheddar rallado. Envuélvelo y disfruta de este desayuno, que contiene 310 calorías y 34 gramos de proteína..

Salmón en pepino

El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 saludables y proporciona una gran cantidad de proteínas. En lugar de servir su salmón en un panecillo, que es alto en calorías, use pepino. Cortar la mitad de un pepino en rodajas. Extienda cada rebanada con un total de 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa y cúbralas con un total de 6 onzas de salmón. Este desayuno contiene 405 calorías y 38 gramos de proteína..

Queso Cottage, Bayas Y Mantequilla De Maní

Mezcle 1 taza de queso cottage 1 por ciento con 1 taza de fresas y 2 cucharadas de mantequilla de maní. Este desayuno es rápido y fácil de armar y puedes llevarlo contigo. Esta combinación es alta en proteínas y baja en calorías, con un total de 356 calorías y 36 gramos de proteína..

Rodajas De Pavo Y Rollitos De Queso

Use el equivalente a 4 onzas de una carne deli, como el pavo. En cada rebanada, esparce un poco de mayonesa ligera, usando entre 1 y 2 cucharadas en total. Corte 2 onzas de mozzarella parcialmente descremada y un cuarto de pimiento rojo en palitos y colóquelos en el centro de las rodajas de pavo. Ruede las rodajas de pavo y disfrute de este desayuno que le dará de 323 a 371 calorías, dependiendo de la cantidad de mayonesa utilizada y 29 gramos de proteína..

Zalamero

Un batido es una buena opción si necesita algo rápido para preparar en la mañana o un desayuno que pueda llevar con usted. En una licuadora, coloque 1 taza de leche baja en grasa con una cucharada de proteína de suero en polvo sin azúcar, o el equivalente de 24 a 30 gramos de proteína, 1 plátano, 1/2 taza de arándanos y 1 cucharada de semillas de linaza. Mezcla hasta que esté suave y tu desayuno alto en proteínas y bajo en carbohidratos esté listo. Este batido tiene 411 a 435 calorías, según el tipo de proteína de suero utilizada y de 35 a 41 gramos de proteína..