Cómo Brittany D. perdió 70 libras y se encontró a sí misma

Nombre de usuario de LIVESTRONG.COM: Bdennison1585

Desplácese hacia abajo para ver la transformación de Brittany D. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

Miembro desde: Julio 2017

Años: 32 | Altura: 5'6 "

ANTES de peso: 200 | Talla de pantalón: 14/16

DESPUÉS de peso: 130 | Talla de pantalón: 2/4

Brittany perdió 70 libras y 12 tallas. (Imagen: LIVESTRONG.COM / Fotografía de Smoke N Mirrors)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Siempre fui activa como adolescente. Jugué softbol, ​​voleibol y baloncesto. También me gustaba levantar pesas. Siempre estaba en el lado más pesado y me burlaba con bastante frecuencia. Ya era bastante pesado ser más pesado, pero también usaba gafas y eso también me molestaría. Cuando estaba en la escuela de posgrado, me di cuenta de que mi peso había aumentado. Tener dos hijos con 23 meses de diferencia no ayudó. Corrí en la universidad con un amigo, pero presté poca atención a mi dieta. Alcancé mi mayor peso en 2017 y sabía que tenía que hacer algo al respecto. No solo para mí, sino que quería dar un ejemplo a mis hijas. Pasé de ser una madre trabajadora de uno a una madre ama de casa de dos. Mi trabajo me mantuvo activo, pero comía más mientras estaba amamantando, y eso no se detuvo cuando reduje mis horas de trabajo..

Odiaba las fotos, no me gustaba asistir a funciones familiares o sociales, y no me sentía cómoda conmigo misma. Yo era adicto a los azúcares y me convertí en comida para consolarme. También hubo una tensión en mi matrimonio, porque ni siquiera estaba cómoda con mi esposo. Un día típico de comer consistía en carbohidratos, azúcares refinados, alimentos procesados, comidas de microondas o comer fuera. Mi salud también se vio afectada. Tenía cero energía, mi ciclo mensual era irregular, estaba deprimido, de mal humor y quería dormir después de comer mis comidas. Tuve diabetes gestacional con mis embarazos y la presión arterial alta en el límite. Me dolían las articulaciones y no tenía ganas de hacer ejercicio..

Después de alcanzar su mayor peso en 2017, Brittany decidió que necesitaba hacer un cambio. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Comencé mi viaje físico en la primavera de 2017. En la cena de Pascua, un miembro de la familia me preguntó cuándo iba a estallar. Mi hija menor tenía ocho meses y no había estado embarazada durante bastante tiempo. Estaba horrorizada y sabía que necesitaba hacer un cambio. Me volví a Pinterest en busca de inspiración. Allí encontré algunos consejos útiles, pero también algunos consejos no tan útiles. No estoy orgulloso de admitir que probé una dieta de huevo / limpieza de azúcar durante dos semanas. Sabía lo suficiente sobre nutrición para saber que lo que se sugería no era sostenible, pero considero que esta es mi fase de desintoxicación de azúcar, porque decidí dejar de comer completamente el azúcar frío. Había empeorado tanto antes de esto que estaba escondiendo comida, comiendo cosas en medio de la noche y sintiéndome terriblemente mal después..

Después de las dos semanas iniciales y perdiendo 12 libras, decidí que quería algo más. Recordé a un amigo que me contó sobre los contenedores 21 Day Fix. Pensé que le daría una oportunidad a ese programa. Compré los contenedores y volví a Pinterest. Encontré todo tipo de gráficos e información y lo hice por un tiempo. Esto realmente me ayudó a aprender el control de porciones. Me di cuenta de lo poco que realmente necesitaba comer para sentirme lleno durante largos períodos de tiempo. Continué esto durante unos dos meses. Bajé unas 20 libras adicionales. Durante este tiempo, también empecé a hacer un DVD de ejercicios de 20 minutos en casa. Hice este DVD seis días a la semana e intentaba caminar todos los días con mis hijos.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

En julio de 2017, decidí que quería tener una idea más clara de cuántas calorías consumía y cómo se veían mis macros. Recuerdo que miré diferentes aplicaciones para el seguimiento de calorías y leí diferentes revisiones. Descargué algunos, y durante un par de días decidí usar la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM. Era justo lo que estaba buscando: conveniente, programable y tenía un escáner de código de barras, lo que facilitaba mucho el seguimiento de los alimentos..

Después de usar la aplicación durante aproximadamente un mes, descubrí las juntas comunitarias. ¡Cambiador de juego! Hasta ahora, mi único apoyo venía de mi mejor amigo, quien me alentaba a continuar y escucharme quejarme y luchar. La comunidad fue una herramienta muy bienvenida! Hice preguntas, pero realmente leía y escuchaba lo que otros decían y sugerían. Esto es lo que me llevó a JERF o simplemente a "comer alimentos reales". También aprendí sobre el ayuno intermitente y vi las fotos de antes y después de varios usuarios. Estaba aún más dedicado y motivado a continuar. Después de un tiempo vi un cambio drástico en mi peso. Llegué a mi peso de mantenimiento en diciembre de 2017.

Brittany descargó la aplicación MyPlate para ayudar a contar las calorías y también encontró útiles las juntas comunitarias. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??

Había estado entrenando de cinco a seis días a la semana usando programas de DVD en su mayoría en casa que duraban entre 20 y 30 minutos. Eran básicamente entrenamientos estilo HIIT. En enero, a través de algunas recomendaciones de la comunidad de MyPlate y artículos de acondicionamiento físico, cambié mi programa. Comencé con más levantamiento de pesas y con un HIIT menos intenso. Mi rutina de ejercicios típica ahora consiste de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Usualmente usaré un DVD de cardio, hacer ejercicios pliométricos o caminar o correr. Levanto dos o tres días a la semana y hago yoga un día. Tomo un día de descanso y solo hago actividades de ocio. Mi rutina se adapta según sea necesario, pero me quedo con algo de cuatro a seis semanas antes de hacer ajustes. Tiendo a usar mis DVD de cardio como calentamiento antes de levantar. Siempre hago unos cinco minutos de estiramiento balístico y estático después de mis entrenamientos. Me gustan los levantamientos compuestos y los ejercicios de peso corporal..

Brittany hace una mezcla de cardio y levantamiento de pesas para sus entrenamientos. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??

El lunes hago una sesión de cardio y ejercicios de 45 minutos. Martes, miércoles y viernes comienzo con un calentamiento cardiovascular y luego levanto durante 60 minutos. Trabajo una parte diferente de mi cuerpo cada uno de esos tres días. El jueves hago cardio y un entrenamiento HIIT de 45 minutos. El sábado hago yoga y trabajo principal, y el domingo descanso. El programa de levantamiento que sigo en este momento es uno diseñado por la Asociación Internacional de Halterofilia.

Brittany levanta pesas tres días a la semana como parte de su programa semanal. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)

LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??

Sigo una dieta moderada en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Logré la mayor parte de mi pérdida de peso usando carbohidratos bajos y altos en grasa, pero a medida que cambiaban mis objetivos de acondicionamiento físico, mi dieta y mis macros también. Estaba comiendo bajos en carbohidratos y me topé con una pérdida de peso. Quería inclinarme un poco y, después de mucha investigación, decidí aumentar un poco mi consumo de carbohidratos. Descubrí que tengo algunas sensibilidades a los alimentos que no tenía antes y otras que tenía antes que ya no tengo.

Agregar carbohidratos nuevamente después de ser bajo en carbohidratos fue un desafío. Tuve que aprender a aumentar los carbohidratos complejos evitando los carbohidratos simples. Todavía no alcanzo mi objetivo de ingesta de carbohidratos todos los días y parece que no logro alcanzar el nivel recomendado para el programa que estoy siguiendo. Promedio entre 75 y 130 carbohidratos netos al día, con un promedio de 20 a 35 gramos de fibra. Me gustaría obtener mi consumo de azúcar por debajo de 25 gramos, sin embargo, en este momento mi objetivo es mantenerlo por debajo de 50 gramos, ya que tiendo a comer fruta de vez en cuando.

Brittany ajusta sus hábitos alimenticios a medida que cambian sus objetivos de acondicionamiento físico. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

Todavía hago ayuno intermitente, así que para el desayuno tomo un café a prueba de balas con una cucharada de aceite de coco. De vez en cuando haré una cucharada de mantequilla y una pequeña cantidad de media crema o media. Por lo general, mi primera comida alrededor del almuerzo, y es grande! Me encantan los alimentos para el desayuno. Generalmente tomo avena con bayas y lino molido con un poco de mantequilla, un queso de cordel y un lado de carne o uno o dos huevos..

Generalmente alrededor de las 3:30 p.m. Tengo una proteína, una verdura y una grasa. Típicamente comeré pollo, atún, carne de almuerzo o yogur con una verdura baja en carbohidratos.

Para la cena tengo una proteína, una fuente de grasa y dos o tres porciones de verduras. Si todavía tengo hambre por la noche, tendré un batido de proteínas. Por lo general, consiste en proteína de suero de leche con almendras o leche de coco, semillas de lino, semillas de chía y espinacas o verdes de poder. Solo comía dos veces al día, pero mi nuevo programa recomienda seis comidas más pequeñas, así que trato de comer más a menudo. Algunos días solo como tres comidas..

Algunos días no siento hambre y tiendo a comer menos, ¡algunos días soy un pozo sin fondo! Intento comer alimentos reales, y hago un seguimiento de todo. Cada bocado se suma. Hay tantas alternativas por ahí para alimentos de confort que la mayoría de las veces aún puedes tener tus platos favoritos. Para mí, una vez que dejé de tener la chatarra, dejé de desearla. Cuando lo tenía, no lo disfrutaba tanto. Una cosa que he encontrado que me funciona bien es que si deseo algo durante más de un par de días, me permitiré tener una parte razonable. Me encanta el pollo a la barbacoa, la pizza, las tostadas francesas y los rollos de canela. Sin embargo, también los he adaptado a opciones más saludables en lugar de comidas llenas de azúcar..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día??

Comencé con un objetivo diario de 1,200 calorías y agregaría un estimado de 200 más para compensar las calorías que quemaba con el ejercicio. Dejé las macros por defecto. Compré un monitor de frecuencia cardíaca en diciembre y me di cuenta de que estaba subestimando mi consumo de calorías y también era demasiado bajo con mi objetivo de calorías. El nivel de mantenimiento era de alrededor de 1,500 calorías para mí, y quemaba un promedio de 300 calorías por día, por lo que aspiraría a 1,800 calorías por día. Cuando cambié mi programa en enero, también aumenté mi meta de calorías porque mi plan era aumentar los músculos y disminuir la grasa. Me conformé con un objetivo diario de 1,850, con una quemadura promedio diaria de entre 300 y 500 calorías. Esto significa que generalmente como más de 2,000 calorías. Encuentro que en los días hago más cardio, tengo más hambre. Días que no hago ejercicio, como en mantenimiento..

Brittany ha calculado cuidadosamente una meta de calorías apropiada que la mantiene satisfecha y se ajusta a sus metas de salud y bienestar. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??

En mi cocina, siempre tengo leche de almendras, aceite de coco, lino, semillas de chía, quinoa, carne enlatada, verduras enlatadas y congeladas, huevos, mantequilla, queso, yogur, requesón, suero y bayas. Intento comprar productos frescos y frutas semanalmente. También planto un jardín cada año y tengo varios artículos enlatados y congelados disponibles durante todo el año. Mi familia tiende a tener un cerdo y una vaca sacrificados cada año o cada dos años, y nosotros cazamos y pescamos. Tengo árboles frutales en mi propiedad y moras silvestres..

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??

Por lo general, compro una vez a la semana para comprar los artículos frescos y los artículos que me quedan, pero por lo general, el viaje de compras es cada dos semanas. Tiendo a planear mis comidas el día anterior, pero a veces es lo que tengo disponible. Empaco almuerzos cuando trabajo, y solo comemos en ocasiones.

LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje??

Tomo un multivitamínico, vitamina C y omega-3. A veces uso proteína en polvo vegana o proteína de suero. Me gustan los panqueques, y los polvos de proteína son un gran sustituto para la masa.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

El mayor desafío que enfrenté fue a mí mismo. Tuve que luchar contra mi mente. Todavía lo hago Al principio tuve que recordarme lo que sucedería si renunciaba. Me pregunté si realmente podría seguir con esto esta vez.

Una vez que comencé a ver el progreso, se convirtió en adictivo, pero todavía hay días en los que preferiría no trabajar. Esos días, miro hacia atrás en las fotos de mis chicas, y al menos estoy lo suficientemente motivado para hacerlo..

El progreso de Brittany y sus dos hijas la motivan a seguir adelante. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??

¡No intentes lo que es fácil y conveniente! Lea las etiquetas y sepa qué está comiendo antes de comerlo. Creo que el azúcar es malo y que no hay nada nutricionalmente bueno en algunos de los alimentos preenvasados ​​disponibles. Si tienes hijos, eres su modelo a seguir. Usted hace sus compras de comestibles, y debe tomar decisiones sabias. Fue una batalla, pero una vez que aprendí a superar mis propios obstáculos, se hizo más fácil. Mi mejor consejo es encontrar lo que te mantendrá dedicado y cumplirlo. No es una talla única para todos. Todo comienza con el primer paso.!

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Antes de la transformación de mi condición física no podía pasar más de dos o tres horas sin comer. Mi adicción al azúcar y los carbohidratos tenía mi cuerpo en un círculo vicioso. Me dispararía el azúcar en la sangre y luego sufriría un choque y me sentiría inestable con un dolor de cabeza, a veces una migraña. Me obligarían a comer en un horario para evitar esas cosas. Esto significaba muchas veces que simplemente comía porque estaba tratando de evitar esos síntomas. Esto probablemente solo se sumó a mi aumento de peso. Ahora puedo pasar de 16 a 20 horas sin más dificultad que sentirme hambriento hacia el final de un ayuno. Mi cuerpo ya no está encadenado por los picos de azúcar. Ya no experimento el temido estado de coma después de una gran comida. Nunca he experimentado 2 p.m. niebla. Tengo más energía, menos dolor, mi resistencia ha mejorado, mis niveles de azúcar en la sangre y mi presión arterial son normales y puedo hacer cosas que nunca pensé que podría volver a hacer..

Brittany ha experimentado una transformación tanto física como mental a lo largo de este viaje. (Imagen: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)

Durante el año pasado no solo he transformado mi cuerpo, sino también mi mente. Todavía soy un trabajo en progreso, ¿pero no lo somos todos? Nunca deberíamos estar realmente terminados. Fíjese metas más altas, tome mejores decisiones, viva más feliz! Todavía utilizo la aplicación MyPlate para rastrear mis alimentos y participar en la comunidad. Es un gran recurso y ha sido beneficioso en mi viaje para perder peso y estar en forma. Se lo recomiendo a quienes indagan sobre mi éxito. Estoy emocionado de ver a dónde me lleva mi nueva vida. ¡No cambié, me acabo de encontrar! Redescubrí a la mujer en la que siempre estuve. Ahora estoy empezando a sentirme más seguro con el exterior también!

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