Cómo Bryce W. perdió 150 libras

Nombre: Bryce W.

Bryce recomienda tomar fotografías de Antes y Después para motivar a las personas que están en un viaje de pérdida de peso. (Imagen: Bryce W. y Adair Freeman)

LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: beereyez
LIVESTRONG.COM Miembro desde: 17 de julio del 2009

ESTADÍSTICAS:
Edad: 33
Altura: 5 pies 6 pulgadas

Antes de las mediciones
Peso: 340 libras
Talla del pantalón: 46 cintura

Después de las mediciones
Peso: 190 libras
Talla del pantalón: 33 cintura

En el apogeo de su aumento de peso, Bryce registró 340 libras. (Imagen: Adair Freeman)

1. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Antes de unirme a LIVESTRONG, aunque era feliz en la mayoría de los aspectos de la vida, sabía que mi salud estaba en peligro. A los 27 años de edad y 340 libras, tenía muchos "amigos", pero nunca había estado en una relación seria. Tenía una vida social activa, pero también estaba solo. Pasé mucho tiempo en bares y consumí bastante alcohol de forma regular. Apenas podía encajar en las cabinas en la mayoría de los restaurantes. A menudo, si la mesa no estaba atornillada, trataría de empujarla ligeramente hacia adelante mientras me movía para permitirme más espacio. Era tan poco saludable que sudaba a la temperatura normal de la habitación sentándome.

2. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Me había vuelto bastante cómodo siendo el chico grande. Podría bromear al respecto y ni siquiera me importaba que me llamaran "chico grande" nunca más. Mi peso había superado las 300 libras en 2003, y en ese momento simplemente dejé de prestar atención. Un día noté que algunas de mis camisas más grandes parecían haberse vuelto más pequeñas, y algunas de mis camisas con botones se estaban estirando en los ojales cuando me senté por mucho tiempo. Saqué mi báscula, que era capaz de manejar hasta 330 libras. Me paré en él y vi "OVR" donde se debería haber mostrado el peso. Es tiempo de un cambio!

Los ajustes nutricionales además del seguimiento de calorías ayudaron a Bryce a deshacerse de sus kilos de más. (Imagen: Adair Freeman)

3. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

Cuando tomé la decisión de perder peso por primera vez, no tenía idea de cómo iba a lograr este objetivo, pero quería comprometerme y comenzar. inmediatamente. Los primeros días decidí comenzar por minimizar mis porciones. Mientras buscaba consejos en Internet, me topé con LIVESTRONG.COM. Configuré una cuenta y planeé perder dos o tres libras por semana al rastrear las calorías en MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG. Perdí 100 libras en aproximadamente un año, lo que me puso en 240 libras. En ese momento comencé una relación con una chica con la que había sido amiga durante unos cinco años. Aunque finalmente fui feliz en mi vida personal, mi peso comenzó a retroceder. A principios de 2014, volví a subir a 280 libras. Hice una resolución de Año Nuevo para bajar de peso a 200 libras por primera vez desde la secundaria. Comencé a investigar los suplementos nutricionales para ayudarme a equilibrar mis macronutrientes. Tenía un viejo amigo que era un entrenador de bienestar de Herbalife. Él siempre había sido uno de mis amigos con más conocimientos de aptitud física, así que me puse en contacto con él y decidí intentarlo. Continué haciendo un seguimiento de mis calorías y el progreso de la pérdida de peso en MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG, pero con algunos ajustes nutricionales debido a mi nuevo plan.

4. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??

Mi entrenador de bienestar fue una de las mayores ayudas: modificó mis ejercicios y me enseñó numerosos consejos y trucos en el camino. También comencé a compartir más de mi viaje en las redes sociales que antes. Descubrí que recibir ese comentario sobre mi progreso lo hacía mucho más emocionante y me mantenía motivado. Tenía varios amigos que me enviarían mensajes regularmente para comprobar cómo me encontraba..

El ciclismo de montaña es una de las pasiones de Bryce. (Imagen: Adair Freeman)

5. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??

Me gusta levantar pesas, HIIT de interior y ciclismo de montaña (o cualquier tipo de ciclismo realmente, pero paseo una bicicleta de montaña).

6. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es su horario de ejercicio semanal??

Constantemente cambio mi entrenamiento, pero normalmente tengo al menos cuatro días en los que me enfoco en el entrenamiento de la fuerza en partes específicas del cuerpo. Por ejemplo, ahora mismo tengo cinco días de parte del cuerpo. Así que trabajo uno de los siguientes grupos de músculos en cada uno de los cinco días: tórax y tríceps; piernas y abdominales; hombros y trapecio; espalda y bíceps; y antebrazos y terneros. Realizo HIIT cardio dos o tres veces por semana y, si el clima lo permite, también usaré mi bicicleta al menos una vez por semana.

Los batidos sustitutos de comidas se incluyen en un día típico de comidas para Bryce. (Imagen: Adair Freeman)

7. LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??

Por lo general, tomo uno o dos batidos de reemplazo de comidas (con proteína en polvo adicional) cada día. También como dos bocadillos a base de proteínas (que consisten generalmente en carne y / o queso junto con frutas y verduras, pero con al menos 15 gramos de proteína y la menor cantidad de carbohidratos posible). Comí una cena completa que mantengo colorida. Me mantengo atento a los carbohidratos a lo largo del día, pero nunca los elimino por completo. Si estoy deseando un alimento en particular, generalmente me permito tenerlo, pero con moderación.!

Bryce se siente en la cima de su juego siempre y cuando su contador de calorías no exceda las 2,100 calorías en un día determinado. (Imagen: Adair Freeman)

8. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consume por día??

Ahora siempre como por lo menos 1,800 calorías por día, pero trato de no exceder las 2,100. En el pasado, comía tan solo 1.500 calorías por día, pero me costaba mucho trabajar bajo ese déficit. Había empezado a sentirme fatigado y me sentía hambriento un gran porcentaje del tiempo.

9. LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??

¡Proteína! Ya sean mis productos Herbalife, carnes frías, quesos, nueces, yogur griego, carne seca, etc. - Siempre tengo refrigerios y comidas a base de proteínas disponibles..

10. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo hace una estrategia para las comidas??

Cuando comencé por primera vez y tenía un programa más "normal", mantuve en funcionamiento la mayor parte de mis latas de batido de reemplazo de comidas para un acceso conveniente. Tomé una variedad de bocadillos para trabajar y, por lo general, registré mis calorías cada día. Si por alguna razón terminara comiendo en un restaurante, buscaría información nutricional y registraría lo que tenía intención de comer antes de ordenar. Me di cuenta de que si me salteaba este paso casi lo haría siempre Superar lo que hubiera querido permitirme consumir.!

Al salir a comer, Bryce buscaría en el menú para decidir qué pedir de antemano, para evitar que se exceda demasiado consumiendo demasiado. (Imagen: Adair Freeman)

11. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

El mayor desafío que enfrenté a lo largo del viaje fue tener una novia que ya está en forma. Ella puede comer lo que quiera y no tiene interés en cortar dulces u otros bocadillos poco saludables. Además, ella hace las mejores galletas y macarrones con queso! Cuando me di cuenta de que había recuperado 40 libras desde que empezamos a salir (para ser justos, también cambié a un trabajo de escritorio a esa misma hora), empecé a deprimirme mucho. Aunque sabía que podía hacerlo, el solo hecho de imaginar cuánto tiempo iba a tardar en volver a donde estaba antes hacía que fuera muy frustrante y difícil motivarme..

12. LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??

A.) COMPROMISO! La próxima vez que piense cómo quiere hacer un cambio, ¡dé un paso inmediato para comenzar! No importa lo que sea: solo hazlo alguna cosa para cometer en ese momento y allí! De lo contrario, lo siguiente que sabrás, habrán pasado seis meses y nada habrá cambiado. Cuando vuelva el pensamiento, probablemente se sentirá deprimido y continuará repitiendo el ciclo, sin dar ningún paso hacia el progreso.!

B.) TOMAR FOTOS "ANTES"! A veces, incluso cuando la báscula no está cooperando, no hay nada como mirar hacia atrás en una foto antigua y saber lo que has logrado hasta ahora, incluso si no se cumplió tu objetivo para esa semana en particular!

C.) ROMA NO SE CONSTRUYÓ EN UN DÍA! Lo sé, lo sé, todos hemos escuchado esto, pero es muy importante cuando estás a un tercio del camino hacia tu meta y la distancia restante que tienes que recorrer parece tan abrumadora y lejana. ¡Celebra todos tus logros, grandes o pequeños, y sigue así! Recompénsate. Y si tienes un mal día, simplemente vuelve al día siguiente y no te dejes caer en espiral hacia abajo. Tenga en cuenta la analogía de Roma. ¿Y si hubieran permitido que un pequeño contratiempo les impidiera crear un imperio? Céntrate más en lo lejos que has llegado que en lo lejos que tienes que ir.

Ahora que Bryce logró su meta de pérdida de peso, dedica tiempo a ayudar a otros a estar en la mejor forma de sus vidas también. (Imagen: Adair Freeman)

13. LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

A partir de noviembre de 2014, decidí comenzar a entrenar a otras personas que estaban interesadas en Herbalife, ya que había muchas personas que me lo preguntaban en las redes sociales como resultado de mi propio éxito. Ahora tengo varios clientes a los que les muestro cómo estar en la mejor forma de sus vidas también!

Trabajo de alguna manera casi todos los días. Se siente muy extraño si me pierdo un par de días. A los 33 años, estoy en la mejor forma de mi vida y soy el más capaz que nunca. El año pasado, después de que rompí el umbral de las 200 libras, fui a andar en bicicleta de montaña con algunos ávidos amigos moteros. Había estado temiendo montar con ellos porque había pasado tanto tiempo desde que monté senderos. Además, estoy acostumbrado a ser el tipo grande que la gente tiene que esperar en este tipo de excursiones. ¡Los senderos en los que viajábamos estaban a solo tres millas, y después de la primera vuelta tuve que esperar casi dos minutos completos para que me alcanzaran! Esa historia resume bastante bien cómo me siento acerca de la vida en estos días. Me sorprendo constantemente a mí mismo ya otros con lo que soy capaz de hacer en mi nuevo cuerpo, y me encanta.!

Escrito por: Ann Rusnak y Kelley Plowe