¿Cómo puede un niño de 12 años perder 10 libras?

Cuando su hijo tiene 12 años, lo último en lo que debería pensar es en la pérdida de peso. Sin embargo, si su hijo tiene sobrepeso, perderá 10 libras. Podría ayudar a mejorar su salud y establecer hábitos más saludables. Desarrollar tales hábitos en una etapa más temprana de la vida hace que sea más fácil para los niños crecer haciendo ejercicio y alimentos responsables de manera responsable.

Tween lectura mapa de senderismo en roca al aire libre. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Opciones de alimentos más saludables

Bríndele a su hijo opciones de comida más saludables a lo largo del día. Esto significa tirar las galletas y papas fritas y ofrecerle un pedazo de palitos de frutas o vegetales en su lugar. Las comidas deben incluir muchas verduras y frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los niños de doce años deben beber agua o leche con las comidas en lugar de jugos azucarados o sodas..

Reducción de calorías

Reducir la ingesta calórica de su hijo puede parecer difícil al principio, pero es la única forma de estimular una pérdida de peso de 10 lb. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas deben reducir su ingesta diaria en 500 calorías para ver una pérdida de peso de 1 a 2 libras. una semana. Hable primero con su médico sobre los planes de pérdida de peso de su hijo para asegurarse de que se mantendrá una nutrición adecuada.

Empacar un almuerzo

Confiar en la comida de la cafetería o en las concesiones en el campus de la escuela de su hijo no es la mejor idea para fomentar una nutrición adecuada y ayudar a perder peso. Preparar un almuerzo para su hijo de 12 años es la única forma de controlar lo que está comiendo y asegurarse de que esté saludable. Un almuerzo simple podría ser un sándwich hecho con carne magra en pan integral con palitos de verduras y yogur a un lado..

Actividad física

Para perder peso, su hijo de 12 años también debe hacer ejercicio regularmente. Esto no necesariamente tiene que ser una actividad enfocada. Más bien, participar en un deporte o jugar afuera es suficiente, siempre y cuando el ritmo cardíaco de su hijo aumente y haga que suda un poco. Esto significa que está quemando calorías y grasa, y cuando se realiza de manera constante, perderá peso. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, se requieren de 30 a 60 minutos de actividad al menos cinco días a la semana por al menos 1 libra de pérdida de peso por semana..