¿Cómo puede un niño de 14 años perder peso?
Ya no es raro ver a niños de 14 años con sobrepeso y otros adolescentes jóvenes que necesitan perder peso. La obesidad afecta a más del 18 por ciento de las edades de 12 a 19 años, un aumento de tres veces en los últimos 30 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, es posible que un niño de 14 años pierda peso de manera segura e incluso algo fácil a través de una combinación de dieta y ejercicio..
Tres adolescentes caminando por una acera con bolsas de gimnasia. (Imagen: John Moore / Getty Images Noticias / Getty Images)Conceptos básicos de la dieta
Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de que el niño de 14 años en cuestión realmente tenga demasiado peso. La calculadora del índice de masa corporal de los CDC, diseñada para usar con niños y adolescentes, puede ayudar a determinar esto, según el peso del niño. Esta tabla compara el peso y la estatura de un niño con otros de una edad similar. Los niños y adolescentes son considerados con sobrepeso u obesos si son más pesados que el 85 por ciento de los de estatura y edad similares. Hable con el médico del adolescente para su confirmación..
Estrategias de dieta
Como para la mayoría de los individuos, una combinación de dieta y ejercicio funcionará mejor para que un adolescente pierda peso. Desafortunadamente, las dietas de "choque" muy restrictivas u otros pasos extremos generalmente llevan a recuperar el peso, a veces muy rápidamente. En lugar de adoptar un enfoque extremo, intente eliminar la comida chatarra y comer más frutas y verduras, junto con las carnes magras. Además, evita las sodas y las bebidas deportivas que contienen calorías; beber agua en su lugar.
Participación familiar
Para que un niño de 14 años pierda peso, es posible que toda la familia tenga que participar. Es probable que los adolescentes necesiten el apoyo y la ayuda de sus padres para almacenar alimentos más saludables en la casa y para preparar comidas bajas en calorías. Además, los niños y adolescentes tienen más éxito en los esfuerzos para perder peso si sus familias los apoyan y los ayudan..
Actividad
Los adolescentes tienen sobrepeso por dos razones: comen demasiado, a menudo comida chatarra, y hacen muy poco ejercicio. Un niño de 14 años con sobrepeso puede encontrar que no necesita reducir calorías severamente, solo necesita bajar la consola de videojuegos y salir a la calle para realizar alguna actividad física. Los deportes organizados también pueden ayudar a los adolescentes a mantenerse activos y perder peso. Sin embargo, si el niño de 14 años en cuestión es realmente adicto a los videojuegos, intente juegos diseñados para estimular la actividad, como los videojuegos de baile..
